カテゴリー: 毎日血圧測定

とりあえず自分の身体で実証しようとしてますが、血圧が高いと色々調べたくなります。
2日後くらいは落ち着くのですが、筋トレ以外にもしょっぱいもの食べすぎたとかの要因があるためわかりません。

毎日血圧を測りましょう！
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1日3食同じものを食べて毎日の運動量も睡眠時間も同じにして血圧を一緒に体温も測る。
筋トレ日、翌日、翌々日、翌々々日の4日周期で5セットくらい測定すればわかるかな？
体調や尿意、便意なども一定にした方がいいのかな？
よくわからないからやめとこ。



とりあえず筋トレの翌日の筋肉痛中の血圧は高めです。
筋肉痛が治ると血圧は安定するきがします。

筋肉痛と血圧の関係について、いくつか研究結果があります。

筋肉痛と血圧の一時的な上昇

運動後の一時的な筋肉痛は、ミオシンというタンパク質が分解されることで炎症物質が産生されることが原因と考えられています。
この炎症物質は、血管を収縮させる作用があり、血圧を一時的に上昇させる可能性があります。
しかし、この血圧上昇は通常数時間以内に元に戻ります。

筋肉痛による血圧への長期的な影響

いくつかの研究では、定期的な運動は高血圧のリスクを降低することが示されています。
これは、運動が筋肉量を増やし、血管を拡張させる一酸化窒素などの物質の産生を促進するためと考えられています。
一方、激しい運動や運動不足は、血圧を上昇させる可能性があります。
激しい運動は、筋肉痛を悪化させ、炎症物質の産生を増加させる可能性があります。
運動不足は、筋肉量を減少させ、血管を硬くする可能性があります。

結論

筋肉痛は、血圧を一時的に上昇させる可能性がありますが、これは通常数時間以内に元に戻ります。
定期的な運動は、高血圧のリスクを降低するのに役立ちますが、激しい運動や運動不足は血圧を上昇させる可能性があります。
筋肉痛と血圧について何か心配な場合は、医師に相談してください。

身体の体調が気になって血圧を測ったら高すぎで考えた末に血圧計を買って測りだしてから3ヶ月が経ちました。

3ヶ月を振り返って
ストイックに食生活を改善させようとしたわりには数値はそこまでついてこない。
緩やかに落ちてきているきがします。

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最初の1ヶ月はトマトジュースやヨーグルト、お酢、海藻を意識しまくって摂取してました。
禁酒最初の方はもう少し飲みたくなるかと思ったけどそんなこともなかったです。
酒をやめてからお腹が元気になってたくさん食べるようになりました。

そして何かをまぎらわすために買い物欲があった気がします。
色々買ってストレス発散みたいな感じでした。

最近はまたお酒が飲みたくなってきました。
たまには飲もうと思います。

そして乾燥がやっぱりひどいな。
ドライアイとうんちが硬い。
炭酸水たくさんのんでるんだけどな。

まだたまに上140下105レベルの血圧になることがある。

お酒をやめてからある程度血圧は下がったと思います。
上も下も30くらい下がったと思います。

減塩は特に気にしてないです。
お酢はほぼ毎日飲んでます。
トマトジュースはあまり飲んでない。
外食はかなり控えています。

自分はお酒が血圧を上げる要因が高かったのかもしれないです。

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毎日血圧を測る利点は、大きく分けて3つあります。

1. 自分の血圧を把握できる

血圧は、時間帯や体調、季節などによって変動します。毎日血圧を測ることで、その変動パターンを把握することができます。また、高血圧や低血圧などの病気の早期発見にもつながります。

2. 治療の効果を確認できる

高血圧などの病気で治療を受けている場合は、毎日血圧を測ることで、治療の効果を確認することができます。薬の変更や生活習慣の改善が必要かどうか判断する材料にもなります。

3. 健康管理の意識が高まる

毎日血圧を測ることで、自分の健康状態に関心を持つようになり、生活習慣を見直すきっかけになります。

その他、毎日血圧を測る利点

医師への診察の際に、より詳細な情報を提供することができます。
ストレスの度合いを把握することができます。
服薬のタイミングを調整することができます。

血圧の測り方

血圧を測るには、上腕式の血圧計が便利です。最近は、自動で測定できる血圧計も多く販売されています。

血圧を測る際は、以下の点に注意しましょう。

測定前に、5分ほど安静にしておく。
衣服の袖をゆるめる。
両足を床につけ、背筋を伸ばす。
同じ時間に測定する。

今朝は高めの血圧です。
いちいち気にしていたらやってられない。
っていうか日々低くなってきているので、このまま禁酒しながら経過を見ます。
半年、1年経ってもこのままだったらだめなのでしょう。

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高血圧との上手な付き合い方

高血圧は、脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高めるため、適切な治療と管理が重要です。ここでは、高血圧と上手に付き合っていくためのポイントをいくつかご紹介します。

1. 生活習慣の改善

高血圧の治療の基本は、生活習慣の改善です。以下の項目を意識して、健康的な生活習慣を送りましょう。

減塩：塩分の摂りすぎは高血圧の原因の一つです。1日の塩分摂取量を6.5g未満に抑えるようにしましょう。
減量：肥満は高血圧のリスクを高めます。適度な体重を維持しましょう。
運動：適度な運動は血圧を下げる効果があります。週3～5日、30分程度を目安に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行いましょう。
禁煙：喫煙は血圧を上げるだけでなく、動脈硬化などのリスクも高めます。禁煙しましょう。
節酒：過度な飲酒は血圧を上げる原因となります。1日当たりのアルコール摂取量を、日本酒なら1合、ビールなら中ジョッキ1杯、ワインならグラス1杯程度に控えましょう。
睡眠：睡眠不足は血圧を上げる原因となります。質の良い睡眠を十分に取るようにしましょう。
ストレス：ストレスは血圧を上げる原因となります。適度な運動や趣味などを通じて、ストレスを解消しましょう。

2. 血圧の定期的な測定

自宅で血圧を定期的に測定することで、血圧の状況を把握することができます。朝晩2回、起床後と就寝前に測定するのがおすすめです。

3. 服薬

生活習慣の改善で血圧が下がらない場合は、降圧薬を服用する必要があります。医師の指示に従って、正しく服薬しましょう。

4. 定期的な検査

定期的に医療機関を受診し、血圧の検査を受けましょう。また、眼底検査や尿検査などの検査も行うことで、高血圧による合併症の早期発見・早期治療に役立ちます。

5. 情報収集

高血圧に関する情報は、書籍やインターネットなどで得ることができます。ただし、情報の信頼性には注意が必要です。厚生労働省や日本高血圧学会などの信頼できる情報源から情報を収集するようにしましょう。