いろいろな角度から血圧を下げることを考える
毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！
◆利尿作用を促す
◆腎臓を元気にする
◆血管を丈夫にする
◆血液をサラサラにする
◆血管のつまりをなくす
◆末梢血管(毛細血管)の収縮を防ぐ
これらを改善する方法を考えていきます
◆利尿作用を促す
→利尿作用を促すということは老廃物を出すということ。尿酸値的にはプリン体を減らすためにヨーグルトを毎日摂取してコーヒーやお茶や水で利尿作用を促します。
コレステロールは食物繊維を摂取して老廃物として排出します。
塩分（ナトリウム）は海藻、バナナ、ほうれん草、芋類、大豆などのカリウムを摂取して排出します。
◆腎臓を元気にする
腎臓を元気にする食材はのり、わかめ、黒ゴマ、黒酢、黒豆、昆布、キクラゲ、さつまいも、ブロッコリー、黒米、ひじき、カリフラワー、グリーンアスパラガス、いんげん、枝豆、ニラ、キャベツ、冬瓜、かぶ、ごぼう、ホタテ、アサリ、うなぎ、白身魚、サバ、かつおなど
スーパー食材は「牡蠣」「大根おろし」「長いも」
控える食べ物は
・コンビニ弁当
・小麦粉（パン、麺、お菓子）
・砂糖がたくさん入ったもの
・加工肉
・乳製品
◆血管を丈夫にする
いわゆる動脈硬化を改善することです。改善につながる食材として大豆、魚、野菜（トマト）、海藻、きのこ、果物、未精製穀類を取り合わせて食べましょう。 加えて、減塩にも注意しましょう。
動物性脂肪は控えましょう。
◆血液をサラサラにする
たまねぎ、ニンニクに入っているアリシン。生で食べるのが効果的！
納豆、野菜、青魚。
クエン酸、ポリフェノール（タンニン、カテキン）
◆血管のつまりをなくす
血栓を溶かす働きのある食物
ニンニク、タマネギ、グレープフルーツ、メロンには血栓を溶かす働きがあるため、血管の詰まりを取り、血液の流れを改善します。
◆末梢血管(毛細血管)の収縮を防ぐ
よく寝てからの有酸素運動が効果的