自分が高血圧を認識し、下げようと思って色々試してみました。
その中で効果的で実践しやすい3つの方法で血圧が下がるのがわかりました。
しかし、ボクのやり方はボク個人の身体だからかもしれません。
腎臓に疾患を持っている方はカリウム制限をされているので向かないかもしれません。
糖尿病を患っている方はあわないかもしれません。
その他、薬を処方している方にも合わないかもしれません。
毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！
ボクはここ数年、尿酸値が9と高く、肝機能に障害があると言われ、コレステロール値がかなり高く、大腸に疾患があります。
しかし処方している薬はなく、降圧剤を飲む前に一度健康管理をしたいと思い、医者の意見やyoutubeでの医者の話、効果のある食材や運動の知識を学びながら実践しています。
その結果、上が170→130、下が130→90まで下がってきました。
やったこと
◆禁酒（禁煙含む）
これが一番大変だと思います。
ボクもほぼ毎日酒を飲みまくっていたのでやめられるかは不安でした。
しかし、自分のためには1滴も飲まずに過ごしましょう。
◆常に空腹で摂取する食べ物を決める
主にトマトジュースを1日500ml。
牛乳1日1リットル。
ばなな3本、納豆メカブはいつもの1/4のタレか三杯酢をつかう。
ヨーグルト1日200ml、鯖の水煮缶。サラダチキン。
あとは塩分が少なく、緑黄色野菜を多く、あぶらを少なく、タンパク質を多く摂取する。
◆運動
朝はラジオ体操
昼休みやテレビをみながらストレッチや筋トレ
夜はウオーキング1時間
これを丸3日やれば血圧は下がります。というか下がりました。
自分の身体なので楽しんで改善しましょう！