29歳男性
血圧上140下80
身長：150cm
体重：45kg
◆健康診断でなんていわれました？
健康診断で指摘されたことはありません。
◆普段気をつけていることは？
毎日血圧測定をしています。
◆持病はありますか？
ないです
◆週に1回以上食べたい物はなんですか？
唐揚げとカレーとお寿司が好きです。
毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！
◆お酒は飲みますか？どれくらい？
お酒は飲みません。
◆健康なところ・不健康なところ
早く寝るようにしています。
水分をとる習慣がすくないため、時間で水分を摂るように心がけています。
◆健康のためにしていることは？
少食でタンパク質が不足しないように、牛乳とプロテインを意識して摂るようにしています。
朝はカフェオレ、昼間はプロテイン、夜は牛乳を飲んでいます。
食事はお肉や豆腐など欠かさないように食べています。
◆高血圧エピソード
血圧測定時に高い数値が出たときは水分を摂ったり深呼吸をしたりしてリラックスした状態で再度測定しています。
そうすると、血圧が下がります。
高い数値が続く時は果実酢を飲んで高血圧を抑えるよう工夫しています。
◆10年前の自分にアドバイスを！
外出する時もマグボトルに水や麦茶を入れて、こまめに水分補給をしてください。
1リットルから2リットルの補給を目安に1日、頑張ってください。
食事はよく噛んでたくさんかき込まないで適量、時間をかけて食べるようにしてください。
最近心掛けていること
○しょっぱいものを控える（減塩）
○家での食事は、味を薄めにして食べています。