高血圧の原因
高血圧の原因は、遺伝、食生活、運動習慣、肥満、喫煙、ストレスなど、さまざまな要因が複雑に絡み合って発症します。
主な原因
遺伝: 高血圧の家族歴がある人は、高血圧を発症するリスクが高くなります。
食生活: 塩分の摂取量が多い、カリウムや食物繊維が少ない食生活は、高血圧のリスクを高めます。
運動習慣: 運動不足は、高血圧のリスクを高めます。
肥満: 肥満は、高血圧のリスクを高めます。
喫煙: 喫煙は、高血圧のリスクを高めます。
ストレス: ストレスは、高血圧のリスクを高めます。
その他
加齢: 年齢とともに血管が硬くなり、血圧が上がりやすくなります。
腎臓病: 腎臓の機能が低下すると、血圧が上がりやすくなります。
睡眠時無呼吸症候群: 睡眠中に呼吸が止まる病気で、高血圧のリスクを高めます。
高血圧の予防
高血圧の予防には、以下の点に注意が必要です。
食生活
塩分の摂取量を減らす: 1日6.5g未満にする
カリウムや食物繊維を多く摂る: 野菜や果物、海藻などを多く摂る
運動習慣
週3～5回、30分以上、息が少し上がる程度の運動をする: ウォーキング、ジョギング、水泳など
肥満
BMI25以上の人は、減量する
喫煙
禁煙する
ストレス
ストレスを溜めないようにする: 十分な睡眠、趣味、リラックス法など
その他
定期的に血圧を測定する: 年に1回は測定しましょう
高血圧の家族歴がある人は、特に注意が必要
高血圧は、脳卒中や心臓病などのリスクを高めるため、早期発見・早期治療が重要です。血圧が高い方は、定期的に血圧を測定し、医師の指導に従って治療を受けましょう。
毎日血圧を測りましょう！
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