高血圧のリバウンドが怖い気持ち、よく分かります。高血圧は、一度下がったとしても、生活習慣の乱れなどによって、再び上昇してしまう可能性があります。
高血圧のリバウンドを防ぐためには、以下の点に注意しましょう。
1. 生活習慣の改善を継続する
高血圧の原因となる生活習慣を改善することが、リバウンドを防ぐ最も効果的な方法です。具体的には、以下のことに取り組みましょう。
減塩: 塩分の摂取量を1日6.5g未満に減らす
適度な運動: 週に3～5回、30分程度、息が少し上がる程度の運動を行う
禁煙: 喫煙は血圧を上げるので、必ず禁煙する
体重管理: 肥満は血圧を上げるので、適正体重を維持する
十分な睡眠: 睡眠不足は血圧を上げるので、7～8時間の睡眠をとる
ストレスの解消: ストレスは血圧を上げるので、適度にストレスを発散する
2. 血圧を定期的に測定する
自宅で血圧を定期的に測定することで、血圧の上昇を早期に発見することができます。血圧計は、ドラッグストアなどで購入できます。
毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！
3. 医師の指示に従って、薬を服用する
高血圧の治療薬には、降圧剤などがあります。医師の指示に従って、薬を服用することで、血圧をコントロールすることができます。
4. 定期的に検診を受ける
高血圧は、定期的な検診で早期発見・早期治療することが大切です。年に1回程度、血圧の検診を受けましょう。
高血圧のリバウンドは、生活習慣の改善と継続的な管理によって防ぐことができます。