50歳女性
血圧上135下85
身長：164センチ
体重：68キロ
◆健康診断でなんていわれました？
血圧が高めで体重が重いので、まずは体重を落として血圧も下げましょうと言われました
◆普段気をつけていることは？
毎日血圧測定
◆持病はありますか？
なし
◆週に1回以上食べたい物はなんですか？
毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！
チーズ
しめじ
油揚げ
◆お酒は飲みますか？どれくらい？
飲みません
◆健康なところ・不健康なところ
健康な部分は早寝早起き。
不健康な部分は事務仕事なため座っている時間が長いことです
◆健康のためにしていことは？
少しずつ運動を取り入れようとし始めたところです。
夕食後に30分程度近所でのウォーキングをし始めました。
今後もう少し時間を伸ばして継続していきたいと思っているところです。
◆高血圧エピソード
１度血圧が高めと言われてから、病院で測ると緊張してしまうらしく、100-160などの値になってしまうことがよくあります。
落ち着いてはかりなおしましょうと言われ、深呼吸してゆっくりはかりなおすと下がってきますが、それでますます「次も高く出るかも」と無意識に思ってしまうようで、病院では必ずすごく高く出てしまうようになり困っています
◆10年前の自分にアドバイスを！
何と言っても、体重が増えないように気をつけて！年をとってくると増えた体重は簡単には戻りませんよ。
ついつい食べてしまうお菓子のクセを早めになおしましょう。
それから家でもこまめに動く習慣を今のうちにつけておいてくださいね！
最近心掛けていること
○運動をするようにしている
○睡眠の質を大事にしている
早寝早起きが血圧を下げるのに役立つ理由は次のとおりです。
睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを増加させる可能性があります。 コルチゾールは、血圧を上昇させる可能性があります。
睡眠不足は、交感神経系の活性化につながる可能性があります。 交感神経系は、体の「闘争・逃走」反応を制御します。交感神経系の活性化は、血圧の上昇につながる可能性があります。
十分な睡眠は、副交感神経系の活性化につながる可能性があります。 副交感神経系は、体の「休息と消化」反応を制御します。副交感神経系の活性化は、血圧を下げるのに役立ちます。
高血圧を予防または管理するためにできるその他の生活習慣の変更には次のようなものがあります。
健康的な食事をする
定期的に運動する
体重を減らす
禁煙
ストレスを管理する
高血圧がある場合は、医師の診察を受けてください。 医師は、薬やその他の治療法を処方して、血圧を管理するのに役立ちます。