腎臓を元気にする生活
腎臓は、老廃物や余分な水分を血液からろ過して尿として排泄する役割を担っています。また、血圧の調整、ホルモンの生成、骨の健康など、さまざまな役割を担っています。
腎臓を元気にするためには、以下の生活習慣を送ることが大切です。
1. 減塩
塩分の過剰摂取は、高血圧の原因となり、腎臓に負担をかけます。厚生労働省は、1日の塩分摂取量を男性6.5g未満、女性5.5g未満としています。
2. 適度な運動
運動不足は、肥満や高血圧などのリスクを高め、腎臓に負担をかけます。週3～5回、30分以上、息が少し上がる程度の運動をしましょう。
3. 適切な水分摂取
水分不足は、脱水症状を引き起こし、腎臓に負担をかけます。1日2リットル程度の水を飲むようにしましょう。
4. バランスの良い食事
腎臓に負担をかけない、バランスの良い食事を心がけましょう。特に、たんぱく質の摂り過ぎは控え、カリウムや食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
5. 禁煙
喫煙は、血管を収縮させ、血圧を上昇させるため、腎臓に負担をかけます。禁煙しましょう。
6. ストレス解消
ストレスは、血圧を上昇させ、腎臓に負担をかけます。適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけましょう。
7. 定期的な検診
腎臓病は、初期段階では自覚症状がないことが多いです。定期的に検診を受け、早期発見・早期治療に努めましょう。
8. 十分な睡眠
睡眠不足は、高血圧や糖尿病などのリスクを高め、腎臓に負担をかけます。7～8時間の睡眠時間を確保しましょう。
9. 過度な飲酒を控える
過度な飲酒は、高血圧や脱水症状を引き起こし、腎臓に負担をかけます。適量を守りましょう。
10. 肥満を解消する
肥満は、高血圧や糖尿病などのリスクを高め、腎臓に負担をかけます。適度な運動と食事療法で、肥満を解消しましょう。
これらの生活習慣を送ることで、腎臓を元気
腎臓に良い食材
カリウム: バナナ、アボカド、サツマイモ、トマト、ほうれん草
食物繊維: 野菜、海藻、きのこ、豆類
たんぱく質: 魚、鶏肉、大豆製品
腎臓に負担をかける食材
塩分: 加工食品、インスタント食品、ラーメン
リン: レバー、干しエビ、チーズ、ナッツ類
プリン体: 魚卵、レバー、アンコウ
これらの食材は、控えめに摂取しましょう。