55代女性
血圧上147下76
身長：147cm
体重：80kg
◆健康診断でなんていわれました？
メタボ。糖尿病なので痩せなさい！と、いわれています。
◆普段気をつけていることは？
糖尿なので血糖コントロールするようにしている。
◆持病はありますか？
糖尿病 去年4月から。更年期障害46才から。
◆週に1回以上食べたい物はなんですか？
毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！
ハンバーグ
焼き肉
親子丼
◆お酒は飲みますか？どれくらい？
飲まない
◆健康なところ・不健康なところ
糖尿だけど今は合併症でてくる値ではないので薬飲んでたら大丈夫。
不健康なのはメタボなので少しずつ体重おとしたい。
◆健康のためにしていることは？
糖尿は運動しないといけないので、歩くとか、運動できないときは家でストレッチ体操するようにしています。
糖尿の数値下げたいので、合ぺい症の値にならないように数値下げて治していくようにしています。
◆高血圧エピソード
せんべいや辛いものを食べ過ぎたら血圧が上がってしまいました。
やはり塩分高いものを食べたら血圧はあがります。
野菜中心がいいのですがなかなか難しいけれど。
ハンバーガーなども食べ過ぎたら血圧あがる！塩分は控えめにしたい。
◆10年前の自分にアドバイスを！
あの時、素直に体重落とす努力すれば良かったと後悔してますが子宮筋腫手術は頑張った！と自分を誉めてあげようと思っています。
全く知らない土地で親や兄弟も来てくれない中、良く耐えたと思っています。
その後更年期で太ったけど。
最近心掛けていること
○運動をするようにしている
○お腹いっぱいになることを気をつけている
○サプリメントを飲んでいる
メタボと高血圧
メタボリックシンドローム（メタボ）と高血圧は、密接に関係している生活習慣病です。
メタボとは、内臓脂肪型肥満を中心とした、高血糖、高血圧、脂質異常のいずれか、またはすべてに該当する状態です。これらの異常が重なることで、動脈硬化が進行しやすくなり、心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高くなります。
高血圧は、血圧が正常値よりも高くなっている状態です。正常値は130/85mmHg未満ですが、130～139mmHg/85～89mmHgは高血圧予備群、140mmHg/90mmHg以上は高血圧と診断されます。高血圧が続くと、動脈硬化が進行し、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが高くなります。
メタボと高血圧は、互いに悪循環を起こしやすい関係にあります。
メタボになると、インスリンの働きが弱くなり、高血糖になりやすくなります。高血糖になると、血液中の糖度が高くなり、血管の内側を傷つけ、動脈硬化を進行させます。
メタボになると、高血圧になりやすくなります。内臓脂肪から分泌されるホルモンが、血圧を上げる作用を持つためです。
高血圧になると、メタボになりやすくなります。高血圧になると、血管の壁が厚くなり、血液の通りが悪くなります。その結果、インスリンの働きが弱くなり、高血糖になりやすくなります。
メタボと高血圧の予防・改善には、生活習慣の改善が重要です。
食生活:
野菜、果物、魚などを積極的に摂取し、塩分、脂肪分の多い食べ物は控えましょう。
バランスの良い食事を心がけましょう。
運動:
適度な運動を習慣的に行いましょう。週に3～5回、30分以上の運動を目標にしましょう。
ウォーキング、ジョギング、水泳など、自分に合った運動を選びましょう。
体重:
肥満の場合は、体重を減量しましょう。
体重を減らすことで、血圧や血糖値を下げることができます。
禁煙:
喫煙者は禁煙しましょう。
喫煙は動脈硬化を進行させるため、メタボや高血圧のリスクを高めます。
節酒:
過度な飲酒は控えましょう。
過度な飲酒は血圧を上げ、動脈硬化を進行させます。
十分な睡眠:
毎日6～8時間の睡眠をとりましょう。
睡眠不足は血圧を上げ、ストレスを溜めやすくします。
ストレス:
ストレスを溜めないようにしましょう。
ストレスは血圧を上げ、動脈硬化を進行させます。
メタボや高血圧は、生活習慣の改善によって予防・改善することができます。日頃から健康的な生活習慣を心がけましょう。
すでにメタボや高血圧**と診断されている場合は、医師の指導のもと、治療を受けましょう。
