高血圧を下げる方法を考えた

自分が高血圧を認識し、下げようと思って色々試してみました。
その中で効果的で実践しやすい3つの方法で血圧が下がるのがわかりました。

しかし、ボクのやり方はボク個人の身体だからかもしれません。
腎臓に疾患を持っている方はカリウム制限をされているので向かないかもしれません。
糖尿病を患っている方はあわないかもしれません。
その他、薬を処方している方にも合わないかもしれません。

毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！

ボクはここ数年、尿酸値が9と高く、肝機能に障害があると言われ、コレステロール値がかなり高く、大腸に疾患があります。
しかし処方している薬はなく、降圧剤を飲む前に一度健康管理をしたいと思い、医者の意見やyoutubeでの医者の話、効果のある食材や運動の知識を学びながら実践しています。

その結果、上が170→130、下が130→90まで下がってきました。

やったこと

◆禁酒（禁煙含む）
これが一番大変だと思います。
ボクもほぼ毎日酒を飲みまくっていたのでやめられるかは不安でした。
しかし、自分のためには1滴も飲まずに過ごしましょう。

◆常に空腹で摂取する食べ物を決める
主にトマトジュースを1日500ml。
牛乳1日1リットル。
ばなな3本、納豆メカブはいつもの1/4のタレか三杯酢をつかう。
ヨーグルト1日200ml、鯖の水煮缶。サラダチキン。

あとは塩分が少なく、緑黄色野菜を多く、あぶらを少なく、タンパク質を多く摂取する。

◆運動
朝はラジオ体操
昼休みやテレビをみながらストレッチや筋トレ
夜はウオーキング1時間

これを丸3日やれば血圧は下がります。というか下がりました。

自分の身体なので楽しんで改善しましょう！

高血圧で危ない状況であればすぐに薬を処方して安静にしたほうがいいです。
それは事実。

ただ努力ができる時間があるのであれば努力をしているのも良いかもしれません。
薬を飲んで変わらない生活を送るのは、それ以外の病気になったときも同じ選択をしながら選択肢がなくなっていくのではないでしょうか。

血圧が高いと様々な病気のリスクがあります。

ボクは今腎臓を元気にしたいと思う限りです。

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とんかつは少し高級な食事として愛されています。
チェーン店も人気ですよね。
さぼてん、まい泉、かつや、かつ庵、和幸など

日々しっかりと食事に気をつけていればたまに食べるとんかつは幸せのひとときと思って食事を楽しめば良いと思いますが、なかにはそうもいかない方だっているでしょう。

楽しくとんかつを楽しむ方法は、とんかつをたくさん食べない。
キャベツは食物繊維もカリウムも多く含まれておりますが、生の千切りキャベツは量を食べられないですよね。
ドレッシングやとんかつソースをかけて食べると塩分摂りすぎになるので気をつけてください。
楽しむ程度にキャベツを食べましょう。

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日本の高血圧は4000万人。そのなかで自己管理できていないのは3000万人以上と言われています。
実際に自分が高血圧だと認識し、何らかの改善のために生活している人は1000万人にも満たないというのです。

健康診断の時に血圧は高いと言われますが、あまり気にしていない。
血圧の降圧剤を処方されたが途中でめんどくさくてやめてしまった。
高血圧だとはわかっているけど、生活改善はとくにしていない。

気にしないのが一番あぶないと言われています。
自分の血圧を認識していないと思ったよりも高くて脳梗塞などいきなり血管が爆発する可能性があります。

お医者さんに処方された降圧剤を途中でやめてしまうのもよくないです。

まず自分の血圧を把握して改善を心がけましょう！

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高血圧で自分の身体が心配になり、周りからは降圧剤を飲んで血圧を下げろと言われますが、少し引っ掛かります。

今まで好きなものを好きなだけ食べて、飲んだくれているのだから血圧やら肝臓やら身体中がぽんこつになってもおかしくないことは理解できます。

そこで薬を飲んでとりあえず血圧を下げたところで、何の解決にもならないと思いました。

身体がガタガタなのは当たり前じゃん。
まず生活を見つめ直す時間があるのであれば、早急にリカバリーしたいと思いました。

幸いボクには時間がありました。
今は最後の猶予と考えて自分を見つめ直しています。

禁酒＋禁煙＋減塩＋食事制限＋運動

禁煙は2年前から継続しています。

血液、血管、腎臓、肝臓、膵臓など全てを元気にするのだ。

しかーし。
禁酒＋禁煙＋減塩＋食事制限＋運動を考えて20日。
まずは減塩は少し甘くなりました。
美味しいものはしょっぱい。

ラーメンも週に1回は食べる様になっています。いや2回かな？
減塩以外はなんとか遂行していますが、あれですね。

少しストレスが溜まってきている気がします。
ほんとはそんなこと言ってちゃいけないんです。
だって薬のみたくないから今がんばってるんだからね。

でもストレスも良くないし、その分たくさん食べてる気もします。
せっかく禁酒と運動でカッコよくなりたいのに、食べ過ぎでデブになったら嫌だ。

それなのでチートデイを作りたいと思っています。

たまには酒を飲んで楽しみたいと。

血圧の上が125以下、下が85以下が3日続いたら一回お酒を楽しもうかと思っています。

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最初は高血圧を下げたいと高血圧を下げるための食材を探していました。

禁酒、減塩を基本として
トマト、バナナ、ワカメ、ヨーグルトなどの毎日摂取
最近はお酢＋にんにく＋鷹の爪の液体を1日30ml飲んでます。

食事はもちろん大切ですが、優先順位の一番は運動だとわかりました。

有酸素運動で血液は動くし、汗で塩分は排出される。
そこに推奨食材を摂取して禁酒をつらぬく。

多少の塩分摂取は汗でコントロールすればいいんですね。

最近食べ過ぎの傾向があり、絶対太ってきていると思う。
少し気をつけよう。

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高血圧といえば減塩というイメージですが、減塩よりも優先して行動することがあるということです。
解説動画はこの記事の下部に紹介しておきます。

減塩＝血圧が下がる
塩分をとりすぎると血液中に水分を貯めるため血液量が増えるから血圧が高くなるという理論だけでは説明がつかないと言うこと。
むしろ塩分摂取量と血圧上昇が比例しないと言う研究結果もあると言います。

たぶん腎臓に疾患があったりすると、腎臓は減塩しないといけないし、カリウムの摂取にも制限がつくため一概には言えません。

それなら何をしたら良いのか。

◆カリウム摂取を摂取する。
＞＞カリウムが摂取できる食品はこちら＜＜

◆運動をする
ストレッチや有酸素運動など

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