45歳男性
血圧上150下90
身長：１７１ｃｍ
体重：７７ｋｇ
◆健康診断でなんていわれました？
高血圧はほぼ毎回言われる。
また、過去に心電図もひっかかったことはあるが、精密検査の結果は何もなかった。
◆普段気をつけていることは？
運動（ウォーキング）の継続
◆持病はありますか？
喘息、痛風
◆週に1回以上食べたい物はなんですか？
毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！
からあげ
焼き肉
うどん
◆お酒は飲みますか？どれくらい？
飲まない
◆健康なところ・不健康なところ
血圧と肥満気味なところ
◆健康のためにしていることは？
運動は激しいものは行っていないが、休みの日のウォーキングは継続していて天気の良い日は外を、天気が悪い時でもショッピングモールに車で出かけてモール内を歩くようにしている。
また、学生時代にやっていた弓道を再開できればいいなと考えているが実行に移せていない。
◆高血圧エピソード
健康診断等で指摘されることは多いが、自覚症状はほとんどない。
ただ、健康診断で毎回のように指摘されるし、医師によっては薬の服用も勧めてくる人もいるので、できれば薬に頼りたくない自分としても不安に感じているところはある。
◆10年前の自分にアドバイスを！
食生活と睡眠不足には注意した方がいい。
ウォーキング等を継続することも大事だが、それ以前に食生活と睡眠での健康維持の方がより重要だと思う。
若いと思っていても生活習慣で実年齢よりも体の衰えが早く訪れることになる前に対策をした方がいい。
最近心掛けていること
○運動をするようにしている
○しょっぱいものを控える（減塩）
薬に頼らずに高血圧を下げる方法
薬に頼らず高血圧を下げる方法
高血圧は、生活習慣の改善で下げられることが多くあります。以下に、いくつかの方法をご紹介します。
食事
減塩: 塩分の摂取量を減らすことは、高血圧を下げる最も効果的な方法の一つです。1日の塩分摂取目標は、男性6.5g、女性5.5g以下です。
カリウムを多く含む食品を食べる: カリウムには、ナトリウムを体外に排出する作用があります。バナナ、アボカド、ほうれん草、ジャガイモなどの食品に多く含まれています。
果物や野菜をたくさん食べる: 果物や野菜には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、血圧を下げる効果があります。
飽和脂肪酸やコレステロールを控える: 飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品は、血液をドロドロにし、血圧を上げる原因となります。肉類、乳製品、卵などに多く含まれています。
運動
適度な運動を習慣にする: 週に3～5日、30分以上の運動をしましょう。ウォーキング、ジョギング、水泳などがおすすめです。
筋力トレーニング: 筋力トレーニングは、血圧を下げるだけでなく、血管を丈夫にする効果もあります。
生活習慣
適正体重を維持する: 肥満は高血圧のリスクを高めます。
禁煙する: 喫煙は血管を傷つけ、血圧を上げます。
節度ある飲酒: 過度な飲酒は血圧を上げます。
ストレスを溜めない: ストレスは血圧を上げます。適度な運動や睡眠、趣味などを通して、ストレスを解消しましょう。
十分な睡眠をとる: 睡眠不足は血圧を上げます。1日7～8時間の睡眠をとりましょう。
その他
コーヒーや紅茶を飲む: コーヒーや紅茶には、カフェインが含まれており、血圧を下げる効果があります。ただし、飲み過ぎには注意が必要です。
チョコレートを食べる: カカオポリフェノールを多く含むチョコレートは、血圧を下げる効果があります。ただし、高脂肪・高糖質のチョコレートは控えましょう。
サプリメントを摂取する: カルシウム、マグネシウム、オメガ3脂肪酸などのサプリメントが、血圧を下げる効果があると言われています。ただし、サプリメントはあくまでも補助的な手段であり、医師に相談してから摂取することが大切です。
