51歳女性 血圧上170下110 身長:160cm 体重:80kg大変なことになると先生に言われた。血圧測定と飲酒量の確認を!

51歳女性
血圧上170下110
身長:160cm
体重:80kg

◆健康診断でなんていわれました?
健康診断の先生の表情が鬼のような形相になって、このままでは大変なことになるよ。と言われた。

◆普段気をつけていることは?
飲酒

◆持病はありますか?
高血圧

◆週に1回以上食べたい物はなんですか?

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

    唐揚げ
    天ぷら
    焼き肉

    ◆お酒は飲みますか?どれくらい?
    週5回

    ◆健康なところ・不健康なところ
    健康な部分は好き嫌いなく食べる。
    不健康な部分は、野菜をほとんど食べない。

    ◆健康のためにしていることは?
    普段の生活に取り入れているのは、飲酒の量をノートに書きこむことで、見直すことが出来るのはメリットだと思います。
    まだ始めたばかりなので、数値は変わりませんが続けて行くことが大事だと思います。

    ◆高血圧エピソード
    私は血圧測定は1年に一度しか測っていなかったので、やや高いぐらいなら気にすることはないと放置していたら、大好きなウォーキング中に突然めまいに襲われて、これは真面目に健康管理をしようと決断した。それからは一日2回同じ時間帯に測定しています。

    ◆10年前の自分にアドバイスを!
    血圧高めを放置すると、大変なことになるので、日々健康チェックをして肉ばかりでなく、野菜や豆類を積極的に食生活に取り入れよう。
    在宅で働いてるため運動習慣がないので、エアロバイクを購入して足腰のトレーニングをやりましょう。

    最近心掛けていること
    ○運動をするようにしている
    ○お腹いっぱいになることを気をつけている
    ○お酒の量を気にしている

    高血圧は、現代社会における深刻な健康問題の一つです。高血圧が続くと、脳卒中や心筋梗塞などの重大な病気を引き起こす可能性があります。

    高血圧の原因は様々ですが、食生活も大きな影響を与えています。特に、塩分の摂り過ぎは高血圧のリスクを高めることが分かっています。

    一方、野菜には、高血圧を下げる効果がある栄養素が豊富に含まれています。

血圧上150下90・45歳男肥満気味。薬に頼らず健康を維持したい!

45歳男性
血圧上150下90
身長:171cm
体重:77kg

◆健康診断でなんていわれました?
高血圧はほぼ毎回言われる。
また、過去に心電図もひっかかったことはあるが、精密検査の結果は何もなかった。

◆普段気をつけていることは?
運動(ウォーキング)の継続

◆持病はありますか?
喘息、痛風

◆週に1回以上食べたい物はなんですか?

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

    からあげ
    焼き肉
    うどん

    ◆お酒は飲みますか?どれくらい?
    飲まない

    ◆健康なところ・不健康なところ
    血圧と肥満気味なところ

    ◆健康のためにしていることは?
    運動は激しいものは行っていないが、休みの日のウォーキングは継続していて天気の良い日は外を、天気が悪い時でもショッピングモールに車で出かけてモール内を歩くようにしている。
    また、学生時代にやっていた弓道を再開できればいいなと考えているが実行に移せていない。

    ◆高血圧エピソード
    健康診断等で指摘されることは多いが、自覚症状はほとんどない。
    ただ、健康診断で毎回のように指摘されるし、医師によっては薬の服用も勧めてくる人もいるので、できれば薬に頼りたくない自分としても不安に感じているところはある。

    ◆10年前の自分にアドバイスを!
    食生活と睡眠不足には注意した方がいい。
    ウォーキング等を継続することも大事だが、それ以前に食生活と睡眠での健康維持の方がより重要だと思う。
    若いと思っていても生活習慣で実年齢よりも体の衰えが早く訪れることになる前に対策をした方がいい。

    最近心掛けていること
    ○運動をするようにしている
    ○しょっぱいものを控える(減塩)

    薬に頼らずに高血圧を下げる方法

    薬に頼らず高血圧を下げる方法

    高血圧は、生活習慣の改善で下げられることが多くあります。以下に、いくつかの方法をご紹介します。

    食事

    減塩: 塩分の摂取量を減らすことは、高血圧を下げる最も効果的な方法の一つです。1日の塩分摂取目標は、男性6.5g、女性5.5g以下です。
    カリウムを多く含む食品を食べる: カリウムには、ナトリウムを体外に排出する作用があります。バナナ、アボカド、ほうれん草、ジャガイモなどの食品に多く含まれています。
    果物や野菜をたくさん食べる: 果物や野菜には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、血圧を下げる効果があります。
    飽和脂肪酸やコレステロールを控える: 飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品は、血液をドロドロにし、血圧を上げる原因となります。肉類、乳製品、卵などに多く含まれています。

    運動

    適度な運動を習慣にする: 週に3~5日、30分以上の運動をしましょう。ウォーキング、ジョギング、水泳などがおすすめです。
    筋力トレーニング: 筋力トレーニングは、血圧を下げるだけでなく、血管を丈夫にする効果もあります。

    生活習慣

    適正体重を維持する: 肥満は高血圧のリスクを高めます。
    禁煙する: 喫煙は血管を傷つけ、血圧を上げます。
    節度ある飲酒: 過度な飲酒は血圧を上げます。
    ストレスを溜めない: ストレスは血圧を上げます。適度な運動や睡眠、趣味などを通して、ストレスを解消しましょう。
    十分な睡眠をとる: 睡眠不足は血圧を上げます。1日7~8時間の睡眠をとりましょう。

    その他

    コーヒーや紅茶を飲む: コーヒーや紅茶には、カフェインが含まれており、血圧を下げる効果があります。ただし、飲み過ぎには注意が必要です。
    チョコレートを食べる: カカオポリフェノールを多く含むチョコレートは、血圧を下げる効果があります。ただし、高脂肪・高糖質のチョコレートは控えましょう。
    サプリメントを摂取する: カルシウム、マグネシウム、オメガ3脂肪酸などのサプリメントが、血圧を下げる効果があると言われています。ただし、サプリメントはあくまでも補助的な手段であり、医師に相談してから摂取することが大切です。

身長:147cm 体重:80kg 55代女性 血圧上147下76メタボで糖尿病!焼き肉大好き!やはり塩分高いものを食べたら血圧はあがります。

55代女性
血圧上147下76
身長:147cm
体重:80kg

◆健康診断でなんていわれました?
メタボ。糖尿病なので痩せなさい!と、いわれています。

◆普段気をつけていることは?
糖尿なので血糖コントロールするようにしている。

◆持病はありますか?
糖尿病 去年4月から。更年期障害46才から。

◆週に1回以上食べたい物はなんですか?

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

    ハンバーグ
    焼き肉
    親子丼

    ◆お酒は飲みますか?どれくらい?
    飲まない

    ◆健康なところ・不健康なところ
    糖尿だけど今は合併症でてくる値ではないので薬飲んでたら大丈夫。
    不健康なのはメタボなので少しずつ体重おとしたい。

    ◆健康のためにしていることは?
    糖尿は運動しないといけないので、歩くとか、運動できないときは家でストレッチ体操するようにしています。
    糖尿の数値下げたいので、合ぺい症の値にならないように数値下げて治していくようにしています。

    ◆高血圧エピソード
    せんべいや辛いものを食べ過ぎたら血圧が上がってしまいました。
    やはり塩分高いものを食べたら血圧はあがります。
    野菜中心がいいのですがなかなか難しいけれど。
    ハンバーガーなども食べ過ぎたら血圧あがる!塩分は控えめにしたい。

    ◆10年前の自分にアドバイスを!
    あの時、素直に体重落とす努力すれば良かったと後悔してますが子宮筋腫手術は頑張った!と自分を誉めてあげようと思っています。
    全く知らない土地で親や兄弟も来てくれない中、良く耐えたと思っています。
    その後更年期で太ったけど。

    最近心掛けていること
    ○運動をするようにしている
    ○お腹いっぱいになることを気をつけている
    ○サプリメントを飲んでいる

    メタボと高血圧

    メタボリックシンドローム(メタボ)と高血圧は、密接に関係している生活習慣病です。

    メタボとは、内臓脂肪型肥満を中心とした、高血糖、高血圧、脂質異常のいずれか、またはすべてに該当する状態です。これらの異常が重なることで、動脈硬化が進行しやすくなり、心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高くなります。

    高血圧は、血圧が正常値よりも高くなっている状態です。正常値は130/85mmHg未満ですが、130~139mmHg/85~89mmHgは高血圧予備群、140mmHg/90mmHg以上は高血圧と診断されます。高血圧が続くと、動脈硬化が進行し、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが高くなります。

    メタボと高血圧は、互いに悪循環を起こしやすい関係にあります。

    メタボになると、インスリンの働きが弱くなり、高血糖になりやすくなります。高血糖になると、血液中の糖度が高くなり、血管の内側を傷つけ、動脈硬化を進行させます。
    メタボになると、高血圧になりやすくなります。内臓脂肪から分泌されるホルモンが、血圧を上げる作用を持つためです。
    高血圧になると、メタボになりやすくなります。高血圧になると、血管の壁が厚くなり、血液の通りが悪くなります。その結果、インスリンの働きが弱くなり、高血糖になりやすくなります。

    メタボと高血圧の予防・改善には、生活習慣の改善が重要です。

    食生活:
    野菜、果物、魚などを積極的に摂取し、塩分、脂肪分の多い食べ物は控えましょう。
    バランスの良い食事を心がけましょう。
    運動:
    適度な運動を習慣的に行いましょう。週に3~5回、30分以上の運動を目標にしましょう。
    ウォーキング、ジョギング、水泳など、自分に合った運動を選びましょう。
    体重:
    肥満の場合は、体重を減量しましょう。
    体重を減らすことで、血圧や血糖値を下げることができます。
    禁煙:
    喫煙者は禁煙しましょう。
    喫煙は動脈硬化を進行させるため、メタボや高血圧のリスクを高めます。
    節酒:
    過度な飲酒は控えましょう。
    過度な飲酒は血圧を上げ、動脈硬化を進行させます。
    十分な睡眠:
    毎日6~8時間の睡眠をとりましょう。
    睡眠不足は血圧を上げ、ストレスを溜めやすくします。
    ストレス:
    ストレスを溜めないようにしましょう。
    ストレスは血圧を上げ、動脈硬化を進行させます。

    メタボや高血圧は、生活習慣の改善によって予防・改善することができます。日頃から健康的な生活習慣を心がけましょう。

    すでにメタボや高血圧**と診断されている場合は、医師の指導のもと、治療を受けましょう。