病院で血圧を測ると高くなってしまう!家の手首も高いので気をつけよう!

50歳女性
血圧上135下85
身長:164センチ
体重:68キロ

◆健康診断でなんていわれました?
血圧が高めで体重が重いので、まずは体重を落として血圧も下げましょうと言われました

◆普段気をつけていることは?
毎日血圧測定

◆持病はありますか?
なし

◆週に1回以上食べたい物はなんですか?

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

    チーズ
    しめじ
    油揚げ

    ◆お酒は飲みますか?どれくらい?
    飲みません

    ◆健康なところ・不健康なところ
    健康な部分は早寝早起き。
    不健康な部分は事務仕事なため座っている時間が長いことです

    ◆健康のためにしていことは?
    少しずつ運動を取り入れようとし始めたところです。
    夕食後に30分程度近所でのウォーキングをし始めました。
    今後もう少し時間を伸ばして継続していきたいと思っているところです。

    ◆高血圧エピソード
    1度血圧が高めと言われてから、病院で測ると緊張してしまうらしく、100-160などの値になってしまうことがよくあります。
    落ち着いてはかりなおしましょうと言われ、深呼吸してゆっくりはかりなおすと下がってきますが、それでますます「次も高く出るかも」と無意識に思ってしまうようで、病院では必ずすごく高く出てしまうようになり困っています

    ◆10年前の自分にアドバイスを!
    何と言っても、体重が増えないように気をつけて!年をとってくると増えた体重は簡単には戻りませんよ。
    ついつい食べてしまうお菓子のクセを早めになおしましょう。
    それから家でもこまめに動く習慣を今のうちにつけておいてくださいね!

    最近心掛けていること
    ○運動をするようにしている
    ○睡眠の質を大事にしている

    早寝早起きが血圧を下げるのに役立つ理由は次のとおりです。

    睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを増加させる可能性があります。 コルチゾールは、血圧を上昇させる可能性があります。
    睡眠不足は、交感神経系の活性化につながる可能性があります。 交感神経系は、体の「闘争・逃走」反応を制御します。交感神経系の活性化は、血圧の上昇につながる可能性があります。
    十分な睡眠は、副交感神経系の活性化につながる可能性があります。 副交感神経系は、体の「休息と消化」反応を制御します。副交感神経系の活性化は、血圧を下げるのに役立ちます。

    高血圧を予防または管理するためにできるその他の生活習慣の変更には次のようなものがあります。

    健康的な食事をする
    定期的に運動する
    体重を減らす
    禁煙
    ストレスを管理する

    高血圧がある場合は、医師の診察を受けてください。 医師は、薬やその他の治療法を処方して、血圧を管理するのに役立ちます。

30代女性オルメサルタン処方美味しいからたくさん食べるのが好き!運動習慣を

30代女性
血圧上130下90
内服で調整できている
※オルメサルタンは血圧を上げる「アンジオテンシンⅡ」という体内物質をおさえる作用があります。

私のちょっと直したいと思うところ

◆ついつい食べ過ぎてしまう
◆運動不足

改善したい生活習慣

健康を考えると腹8分めくらいで押さえておきたいですが、毎食お腹いっぱい食べてしまいます。噛む回数も増やして、もっとゆっくりと食べるほうが体に良いと思っています。

なんでダメなの?

美味しいとたくさん食べてしまいます。また、お腹がいっぱいになるまでまだ何か食べたいと思ってしまいます。

健康維持のためにおこなっていることは?

こまめに運動は心がけています。また、毎晩就寝前にストレッチをするのが日課です。身体をリラックスさせてから布団に入ると、自然と眠りに入りやすいし、体の疲労もリセットされているように感じています。また、地元の野菜をたっぷりと摂る食事を心がけています。

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

40代女性お酒が好きでたくさん飲んで食べてしまう。肥満のために平日は飲酒制限!

40代女性
血圧上109下62
血圧は低い時が多い

私のちょっと直したいと思うところ

◆しょっぱくて美味しい!濃い味が好き!
◆お酒をたくさん飲む
◆ついつい食べ過ぎてしまう
◆めんどくさいと思うことが増えた
◆運動不足
◆肥満気味

改善したい生活習慣

平日は飲酒をしない様になってきたのだが、週末はストレス発散も兼ねて飲酒しているが、ついつい飲み過ぎてしまいます。また、お酒が進むとついつい食べてしまうので改善したいです。

なんでダメなの?

飲酒自体、身体によくないのですが、飲んで現実逃避することも必要だからです。

健康維持のためにおこなっていることは?

これまでは、毎晩飲酒しておりましたが、前回の健康診断で肝臓が引っ掛かったので、平日の飲酒を禁止しています。どうしても飲みたい!と言う平日もあるので、その時はおちょこ1杯で我慢するように心がけています。

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!