高血圧を下げる方法を考えた

22歳女性
血圧上160下90
身長：153cm
体重：80kg

◆健康診断でなんていわれました？
「太り過ぎ」とだけ指摘されています。

◆普段気をつけていることは？
体を動かすのが好きでダンスを週に3回1時間以上しています

◆持病はありますか？
病気ではないですが足の小指を骨折しております。

◆週に1回以上食べたい物はなんですか？

毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！

コストコで販売されている1パックに沢山入った韓国海苔、
メロンパン、
おかゆ

◆お酒は飲みますか？どれくらい？
飲みません

◆健康なところ・不健康なところ
健康な部分はよく食べよく寝てよく運動できる点
不健康だと思う部分は全て適度にできず食べ過ぎ寝過ぎとなってしまう点です。

◆健康のためにしていることは？
週に3回のダンスは健康維持になり、運動としても丁度良いです。足を骨折していても上半身は動かせたりと部位に絞って行う事ができます。ダンス以外にもバスケットボールやバレーボールといった球技も取り入れていきたいです。

◆高血圧エピソード
カレーを食べてすぐ寝てしまい、急激な血圧の上昇が起きました。
体が熱くて目が覚めたら周りがぐにゃりと歪んで見えて脱水症状のようでしたが水を飲んでも治らず、部屋の温度も27度程度でした。
夜中でしたが異変に気付いた母が救急で病院に連れて行ってくれて、点滴によりなんとか元気になりました。

◆10年前の自分にアドバイスを！
ポテトチップスやじゃがりこ、チョコレートなど、小さい袋なら低カロリーだからと何個も何個も食べていたら太るし、お腹が空いたからと沢山白米を食べて胃袋を膨らませるのはやめてください。
バスケ部とダンス部を掛け持ちしているのだから、部長として適度な量を栄養のバランスよく食べてください。

最近心掛けていること
○運動をするようにしている
○お酒の量を気にしている
○たばこを吸わないようにしている

48歳女性
血圧上155下97（降下剤服用）
身長：163cm
体重：90kg

◆健康診断でなんていわれました？
2年連続で高血圧と肥満と言われました

◆普段気をつけていることは？
食事はできるだけ自宅で　飲酒日数を減らす　毎日血圧測定と処方された低圧剤の服用

◆持病はありますか？
高血圧

◆週に1回以上食べたい物はなんですか？

毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！

パスタ　納豆　ヨーグルト

◆お酒は飲みますか？どれくらい？
週に3回飲酒あり

◆健康なところ・不健康なところ
健康な部分は骨、足腰の筋力はある
不健康な部分は肥満、高血圧、貧血
甘えもあるかもしれないがストレス管理ができない

◆健康のためにしていることは？
現在取り入れていることはストレスや疲れを感じたときはできるだけ自分を休ませること、眠ること。また出来るだけ自炊したものを食べること。
無理な仕事スケジュールを避けること。
取り入れたいことはストレス解消のスポーツや趣味。

◆高血圧エピソード
頻度の高い無理な連日出張や強いプレッシャーと責任感から来るストレスで体調を崩しながらそれでもなんとか仕事を続けたこの2年間。
治療をするまでは毎日体調が優れず少しでも天気が悪いとさらに体調が悪化、さらに長期にわたる偏頭痛に悩んでしました。
もともと低血圧だったのですが明かな高血圧で上が170になったこともあり健康診断では医師に診断結果を待たずすぐに通院しなさいと言われました。
休みをしっかりとり治療を始めだしたら偏頭痛が嘘のようになくなりました。
あのまま通院せず出張など続けていたら今頃倒れて大変なことになっていたのではと思います。

◆10年前の自分にアドバイスを！
10年前は今の会社に入りたてで仕事の仕方が合わないと、それでも一人で家族を養うために誰かに陥れられ左遷されようが強いストレスを受けようがなんとか若さで乗り切っていましたね。
それが自分への周りからの信頼となり次第に大きな仕事を任されるようになります。
それまで長い間、大変だったから悔しくて見返すチャンスなんですよね。
しかし周りは自分ほど成長していなかった。
だからこちらの仕事にすがるようになってきます。
それからさらにリスクを負いながらも作り上げてきた信頼と実績も壊され取り上げられてしまいます。
結局、その職場の人はそうなんです。だからそんな会社早く辞めて心身ともに健康的に働ける、人を大事にするところに転職してください。
このまま在職していたら自己管理すらできない労働時間になります。

最近心掛けていること
○しょっぱいものを控える（減塩）
○お酒の量を気にしている
○たばこを吸わないようにしている
○ストレスを受けない、貯めない

40歳女性
血圧上170下90
身長：165cm
体重：60kg

◆健康診断でなんていわれました？
血圧

◆普段気をつけていることは？
サプリを飲んでいる

◆持病はありますか？
ないです

◆週に1回以上食べたい物はなんですか？

毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！

肉　パスタ　餃子

◆お酒は飲みますか？どれくらい？
のみません

◆健康なところ・不健康なところ
健康なところ食事はなるべく手作りする
不健康なところ運動が苦手

◆健康のためにしていることは？
食事は良く噛んでたべる。なるべく、間食を控えている。
食事はなるべく手作りして添加物を少なく気を付けている。
今後は自宅でできるような簡単な運動を取り入れたいと思っている。

◆高血圧エピソード
高血圧でもいまはまだ主だった症状はなく、サプリなどで対応しているが、母方の家系が高血圧で、みんな中年以降は薬を服用していました。
また血圧からくる病気で脳梗塞やくも膜下出血でなくなっているので気を付けていきたいと思っている。

◆10年前の自分にアドバイスを！
もっと若いうちから運動を取り入れて、毎日の習慣にしておくと年をとってから筋肉の維持ができると思います。食べるものも気を付けて、濃い味のものはなる部避けて、薄味で、野菜を中心の食事を取ると良いとおもいます。

最近心掛けていること
○サプリメントを飲んでいる
○外食ではなくおうちごはんで体調管理している

51歳女性
血圧上170下110
身長：160cm
体重：80kg

◆健康診断でなんていわれました？
健康診断の先生の表情が鬼のような形相になって、このままでは大変なことになるよ。と言われた。

◆普段気をつけていることは？
飲酒

◆持病はありますか？
高血圧

◆週に1回以上食べたい物はなんですか？

毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！

唐揚げ
天ぷら
焼き肉

◆お酒は飲みますか？どれくらい？
週5回

◆健康なところ・不健康なところ
健康な部分は好き嫌いなく食べる。
不健康な部分は、野菜をほとんど食べない。

◆健康のためにしていることは？
普段の生活に取り入れているのは、飲酒の量をノートに書きこむことで、見直すことが出来るのはメリットだと思います。
まだ始めたばかりなので、数値は変わりませんが続けて行くことが大事だと思います。

◆高血圧エピソード
私は血圧測定は１年に一度しか測っていなかったので、やや高いぐらいなら気にすることはないと放置していたら、大好きなウォーキング中に突然めまいに襲われて、これは真面目に健康管理をしようと決断した。それからは一日２回同じ時間帯に測定しています。

◆10年前の自分にアドバイスを！
血圧高めを放置すると、大変なことになるので、日々健康チェックをして肉ばかりでなく、野菜や豆類を積極的に食生活に取り入れよう。
在宅で働いてるため運動習慣がないので、エアロバイクを購入して足腰のトレーニングをやりましょう。

最近心掛けていること
○運動をするようにしている
○お腹いっぱいになることを気をつけている
○お酒の量を気にしている

高血圧は、現代社会における深刻な健康問題の一つです。高血圧が続くと、脳卒中や心筋梗塞などの重大な病気を引き起こす可能性があります。

高血圧の原因は様々ですが、食生活も大きな影響を与えています。特に、塩分の摂り過ぎは高血圧のリスクを高めることが分かっています。

一方、野菜には、高血圧を下げる効果がある栄養素が豊富に含まれています。

47歳男性
血圧上140下98
身長：168cm
体重：92kg

◆健康診断でなんていわれました？
ここ10年くらいずっとあります。
血圧を下げる薬を飲んでますが効き目がありません。

◆普段気をつけていることは？
ウォーキング、間食を控える、薬を飲み忘れないようにする。

◆持病はありますか？
高血圧、脂質異常症

◆週に1回以上食べたい物はなんですか？
とんかつ、カレー、うなぎ

毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！

◆お酒は飲みますか？どれくらい？
ほとんど飲みません。

◆健康なところ・不健康なところ
不健康です。メンタル弱く、すぐに体調が悪くなります。
血圧も高くて、熟睡感もありません。
ウォーキングや間食を控えても体重も減りません。

◆健康のためにしていることは？
ルームランランナーでのトレーニング、汗をかくことをしたいと思います。
また、睡眠改善するのためにレーザー治療を行う予定です。
睡眠が改善されれば、日々の生活が健康的になるかと思います。

◆高血圧エピソード
通勤時の満員電車が嫌いで、毎日、電車に乗るとかなりフラフラになります。きっと血圧や心拍数が上がっていると思いますが、そんなに暑くもないのに大量に汗をかいてしまうので日々の通勤が苦しくて仕方がありません。

◆10年前の自分にアドバイスを！
若い頃に比べて確実に代謝が落ちているから、暴飲暴食は避けて、適度な運動をした方がいいよとアドバイスを送りたいです。
適度な運動をする気持ち的余裕をつくってくださいね。
自分はあまりたくさん食べているわけでもないのに、ここ10年くらいで20kgくらい増えてしまいました。

最近心掛けていること
○しょっぱいものを控える（減塩）
○お腹いっぱいになることを気をつけている