月: 2024年3月

腎臓を元気にする生活

腎臓は、老廃物や余分な水分を血液からろ過して尿として排泄する役割を担っています。また、血圧の調整、ホルモンの生成、骨の健康など、さまざまな役割を担っています。

腎臓を元気にするためには、以下の生活習慣を送ることが大切です。

1. 減塩

塩分の過剰摂取は、高血圧の原因となり、腎臓に負担をかけます。厚生労働省は、1日の塩分摂取量を男性6.5g未満、女性5.5g未満としています。

2. 適度な運動

運動不足は、肥満や高血圧などのリスクを高め、腎臓に負担をかけます。週3～5回、30分以上、息が少し上がる程度の運動をしましょう。

3. 適切な水分摂取

水分不足は、脱水症状を引き起こし、腎臓に負担をかけます。1日2リットル程度の水を飲むようにしましょう。

4. バランスの良い食事

腎臓に負担をかけない、バランスの良い食事を心がけましょう。特に、たんぱく質の摂り過ぎは控え、カリウムや食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。

5. 禁煙

喫煙は、血管を収縮させ、血圧を上昇させるため、腎臓に負担をかけます。禁煙しましょう。

6. ストレス解消

ストレスは、血圧を上昇させ、腎臓に負担をかけます。適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけましょう。

7. 定期的な検診

腎臓病は、初期段階では自覚症状がないことが多いです。定期的に検診を受け、早期発見・早期治療に努めましょう。

8. 十分な睡眠

睡眠不足は、高血圧や糖尿病などのリスクを高め、腎臓に負担をかけます。7～8時間の睡眠時間を確保しましょう。

9. 過度な飲酒を控える

過度な飲酒は、高血圧や脱水症状を引き起こし、腎臓に負担をかけます。適量を守りましょう。

10. 肥満を解消する

肥満は、高血圧や糖尿病などのリスクを高め、腎臓に負担をかけます。適度な運動と食事療法で、肥満を解消しましょう。

これらの生活習慣を送ることで、腎臓を元気
腎臓に良い食材

カリウム: バナナ、アボカド、サツマイモ、トマト、ほうれん草
食物繊維: 野菜、海藻、きのこ、豆類
たんぱく質: 魚、鶏肉、大豆製品

腎臓に負担をかける食材

塩分: 加工食品、インスタント食品、ラーメン
リン: レバー、干しエビ、チーズ、ナッツ類
プリン体: 魚卵、レバー、アンコウ

これらの食材は、控えめに摂取しましょう。

高血圧は、脳卒中、心筋梗塞、腎不全など、さまざまな病気を引き起こす可能性のある重篤な病状です。高血圧があると、血管に圧力がかかり、時間の経過とともに損傷する可能性があります。これにより、次のようなさまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。

脳卒中: 脳卒中は、脳への血流が遮断されるか減少することによって引き起こされます。これは、脳の血管が破裂するか、血栓によって塞がれることが原因です。脳卒中は、死、身体障害、認知障害を引き起こす可能性があります。

心筋梗塞: 心筋梗塞は、心臓への血流が遮断されることによって引き起こされます。これは、冠動脈と呼ばれる心臓に血液を供給する血管が血栓によって塞がれることが原因です。心筋梗塞は死に至る可能性があり、心臓の損傷や心不全を引き起こす可能性があります。

腎不全: 腎不全は、腎臓が機能しなくなる状態です。腎臓は、老廃物や余分な水分を血液からろ過するのに役立ちます。腎不全になると、これらの老廃物が体内に蓄積し、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
高血圧のリスクを減らすためにできることがいくつかあります。

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健康的な食事をとりましょう。 果物、野菜、全粒穀物を多く含む食事をとりましょう。また、魚、鶏肉、豆などの脂肪分の少ないタンパク質源も選択する必要があります。
定期的な運動をしましょう。 大人は、週のほとんどの日に少なくとも 30 分間の中強度の運動を行うことを目指してください。
健康的な体重を維持してください。 太りすぎまたは肥満の人は、体重を減らすことで血圧を下げることができます。
喫煙を制限します。 喫煙は血圧を上昇させる可能性があります。
ストレスを管理します。 ストレスは血圧を上昇させる可能性があります。運動、リラクゼーション法、愛する人と過ごす時間など、ストレスを管理するための健康的な方法を見つけることが重要です。

高血圧がある場合は、医師と協力して血圧を管理することが重要です。生活習慣の変更で血圧を下げることができない場合は、薬が必要になる場合があります。

高血圧の原因

高血圧の原因は、遺伝、食生活、運動習慣、肥満、喫煙、ストレスなど、さまざまな要因が複雑に絡み合って発症します。

主な原因

遺伝: 高血圧の家族歴がある人は、高血圧を発症するリスクが高くなります。
食生活: 塩分の摂取量が多い、カリウムや食物繊維が少ない食生活は、高血圧のリスクを高めます。
運動習慣: 運動不足は、高血圧のリスクを高めます。
肥満: 肥満は、高血圧のリスクを高めます。
喫煙: 喫煙は、高血圧のリスクを高めます。
ストレス: ストレスは、高血圧のリスクを高めます。

その他

加齢: 年齢とともに血管が硬くなり、血圧が上がりやすくなります。
腎臓病: 腎臓の機能が低下すると、血圧が上がりやすくなります。
睡眠時無呼吸症候群: 睡眠中に呼吸が止まる病気で、高血圧のリスクを高めます。

高血圧の予防

高血圧の予防には、以下の点に注意が必要です。

食生活

塩分の摂取量を減らす: 1日6.5g未満にする
カリウムや食物繊維を多く摂る: 野菜や果物、海藻などを多く摂る

運動習慣

週3～5回、30分以上、息が少し上がる程度の運動をする: ウォーキング、ジョギング、水泳など

肥満

BMI25以上の人は、減量する

喫煙

禁煙する

ストレス

ストレスを溜めないようにする: 十分な睡眠、趣味、リラックス法など

その他

定期的に血圧を測定する: 年に1回は測定しましょう
高血圧の家族歴がある人は、特に注意が必要

高血圧は、脳卒中や心臓病などのリスクを高めるため、早期発見・早期治療が重要です。血圧が高い方は、定期的に血圧を測定し、医師の指導に従って治療を受けましょう。

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お酒は高血圧の原因の一つですが、唯一の原因ではありません。高血圧は、遺伝、食生活、運動習慣、肥満、喫煙、ストレスなど、さまざまな要因が複雑に絡み合って発症します。

お酒は、以下のようなメカニズムで血圧を上げる可能性があります。

血管拡張作用: 少量のお酒は血管を広げて血圧を下げますが、過度の飲酒は血管を拡張しすぎ、逆に血圧を上げてしまいます。
交感神経の活性化: アルコールは交感神経を活性化し、心臓の拍動数を増加させ、血管を収縮させます。
体内の水分量増加: アルコールは利尿作用があり、体内の水分量を減少させます。しかし、その結果、体内の塩分濃度が高くなり、血圧が上昇します。
レニン・アンジオテンシン・アルドステロン系(RAA系)の活性化: アルコールはRAA系を活性化し、血圧を上昇させます。
肥満: アルコールは高カロリーなため、過度の飲酒は肥満につながり、高血圧のリスクを高めます。

高血圧のリスクを減らすためには、適度な飲酒を心がけることが重要です。厚生労働省は、男性1日20g、女性1日10g程度を目安としています。これは、日本酒なら1合、ビールなら中瓶1本、ワインならグラス1杯程度です。

また、高血圧の予防には、以下の点にも注意が必要です。

食生活: 塩分の摂取量を減らす、カリウムや食物繊維を多く摂る
運動習慣: 週3～5回、30分以上、息が少し上がる程度の運動をする
肥満: BMI25以上の人は、減量する
喫煙: 禁煙する
ストレス: ストレスを溜めないようにする

高血圧は、脳卒中や心臓病などのリスクを高めるため、早期発見・早期治療が重要です。血圧が高い方は、定期的に血圧を測定し、医師の指導に従って治療を受けましょう。

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毎日お酒を飲んでいたり、外食が多かったり、自分で作る料理が偏っていたりすると健康管理がままなりませんよね。

高血圧はアルコール、たばこ、塩分過多、野菜不足、運動不足、ストレスなどが影響するということです。

そんなこと言ったって生活リズムを変えるということはなかなか大変ですよね。
環境を変えなければ食べ物だってお酒だってタバコを吸うタイミングさえ変えるのは難しい。

そのまま変えないと、ドクターストップがかかるまで飲み続けてしまう人が多いんです。
自分で気付いて変えることの難しさは、まず自分に向き合うことが大切です。

ボクはお酒もラーメンも好きでお酒はやめられるなんて思っていませんでした。
酒が飲めなくなったら人生が楽しくなくなると思っていました。

でもこのまま毎日飲み続けると、そのうち肝臓も腎臓も血管も血液も不健康でつまらない将来を迎えることになるだろうと想像しました。

健康でいられる時間がもう少し欲しいなと思いました。
たまにはお酒も飲みたいけど、今はいいやという感じです。
半年前では考えられないことだと思います。

毎日フラフラしてる酔っ払いの自分がなつかしい。

そういえばタバコと酒をやめてお金を使わなくなったな。
1日1500円と平日お昼の外食費1000円で2500円。
月6万円くらいだったかな。
今かんがえると月5万円くらい浮いてるな。

最近毎日トマトジュース、バナナ、納豆、めかぶをお昼に食べてるけど、お昼1日分だとトマトジュース50円、バナナ50円、納豆30円、めかぶ50円。180円だ。やすっ。

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血圧測定：上126下98

子どもと公園を3時間くらい歩いた
これは運動になるかな？
とりあえずストレッチしよう。

たくさんおしっこをして悪い物質がどんどん出ていったらいいのにな。

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自分が高血圧を認識し、下げようと思って色々試してみました。
その中で効果的で実践しやすい3つの方法で血圧が下がるのがわかりました。

しかし、ボクのやり方はボク個人の身体だからかもしれません。
腎臓に疾患を持っている方はカリウム制限をされているので向かないかもしれません。
糖尿病を患っている方はあわないかもしれません。
その他、薬を処方している方にも合わないかもしれません。

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ボクはここ数年、尿酸値が9と高く、肝機能に障害があると言われ、コレステロール値がかなり高く、大腸に疾患があります。
しかし処方している薬はなく、降圧剤を飲む前に一度健康管理をしたいと思い、医者の意見やyoutubeでの医者の話、効果のある食材や運動の知識を学びながら実践しています。

その結果、上が170→130、下が130→90まで下がってきました。

やったこと

◆禁酒（禁煙含む）
これが一番大変だと思います。
ボクもほぼ毎日酒を飲みまくっていたのでやめられるかは不安でした。
しかし、自分のためには1滴も飲まずに過ごしましょう。

◆常に空腹で摂取する食べ物を決める
主にトマトジュースを1日500ml。
牛乳1日1リットル。
ばなな3本、納豆メカブはいつもの1/4のタレか三杯酢をつかう。
ヨーグルト1日200ml、鯖の水煮缶。サラダチキン。

あとは塩分が少なく、緑黄色野菜を多く、あぶらを少なく、タンパク質を多く摂取する。

◆運動
朝はラジオ体操
昼休みやテレビをみながらストレッチや筋トレ
夜はウオーキング1時間

これを丸3日やれば血圧は下がります。というか下がりました。

自分の身体なので楽しんで改善しましょう！