月: 2024年4月

38代男性
血圧上155下90
身長：168センチ
体重：73キロ

◆健康診断でなんていわれました？
緑内障は指摘されたが、血圧は隠れ肥満と高血圧ですねと具体的な説明を受けた。

◆普段気をつけていることは？
野菜を中心とした食生活

◆持病はありますか？
緑内障

◆週に1回以上食べたい物はなんですか？

毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！

ハンバーグ
すき焼き
刺身

◆お酒は飲みますか？どれくらい？
一日２合

◆健康なところ・不健康なところ
目

◆健康のためにしていることは？
野菜を中心に食生活を見直している。
また、穀物などもできるだけ食べるようにしている。
外食をするよりは自炊をして、家族全員でご飯を食べるようにしている。
他、身体を冷やさないように、ストレッチをしている。

◆高血圧エピソード
動悸がすることが時々ある。
不整脈なのかが心配だったので医師には相談してみたが、具体的なアドバイスはなくて動悸がした時は無理をせずに少し休憩してくださいと言われている。
定期検診はできるだけ受けるようにしているが、特に今まで手術を受けたりもない。

◆10年前の自分にアドバイスを！
10年前の自分の方が不摂生だったかもしれません。
当時は、眠らず介護の仕事をしたり、次の日学会の発表に行ったりと、今では考えられない程の体力がありました。
年々無理ができない身体になります。
どうか、休みながら仕事をしてください。

最近心掛けていること
○運動をするようにしている
○お腹いっぱいになることを気をつけている

緑内障は、視神経が損傷し、視野が狭くなる病気です。視神経は、眼から脳に視覚情報を伝える神経です。緑内障は、眼圧の上昇が原因で起こることが多いですが、糖尿病や高血圧などの他の病気が原因で起こることもあります。

緑内障の症状は、進行するまで自覚がないことがよくあります。しかし、進行すると、視野が狭くなったり、視力が低下したりすることがあります。緑内障が進行すると、失明に至ることもあります。

緑内障は、定期的な眼科検診で早期発見することが重要です。緑内障は、点眼薬、レーザー治療、手術などの治療法があります。

緑内障の種類

緑内障には、主に2種類あります。

開放隅角緑内障：最も一般的な緑内障です。房水と呼ばれる眼内の液体の流れが悪くなり、眼圧が上昇します。
閉塞隅角緑内障：虹彩と呼ばれる目の色の部分が、房水の出口を塞ぎ、眼圧が急激に上昇します。

緑内障のリスク因子

緑内障のリスク因子には、次のようなものがあります。

眼圧が高い
40歳以上
家族に緑内障の人がいる
糖尿病
高血圧
近視
ステロイド薬を長期服用している

緑内障の予防

緑内障を予防するには、定期的な眼科検診を受けることが重要です。また、次の点にも注意しましょう。

健康的な食生活を心がける
適度な運動をする
禁煙する
ストレスを溜めない

緑内障の治療

緑内障の治療は、眼圧を下げることが目的です。眼圧を下げるには、点眼薬、レーザー治療、手術などの方法があります。

点眼薬：眼圧を下げる薬を点眼します。
レーザー治療：レーザーで房水の出口を改善し、眼圧を下げます。
手術：薬やレーザー治療で眼圧を下げることができない場合、手術を行います。

29代男性
血圧上151下108
身長：176
体重：75

◆健康診断でなんていわれました？
年齢に比べて血圧が高いと毎回指摘されます。

◆普段気をつけていることは？
運動をすること

◆持病はありますか？
ないです

◆週に1回以上食べたい物はなんですか？

毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！

カレーライスが好き

◆お酒は飲みますか？どれくらい？
全く飲まない

◆健康なところ・不健康なところ
体調を崩すことはほとんどないが、健康診断時はいつも血圧だけ高くなってしまう。

◆健康のためにしていることは？
健康維持のためにしていることは、運動時間と睡眠時間の確保をしています。
運動は小さい頃から好きだったので、ランニングやウォーキング、筋トレなどは全く苦ではなく、好んでやっています。
睡眠時間は夜間は６時間以上、昼間は眠くなったら30分程度と体に合わせて休憩をしています。

◆高血圧エピソード
何かに集中しているときはあまり気にならないのですが、その事が終えると頻繁に頭痛がするようになります。
おそらく高血圧が原因で血流の流れが悪くて起こることだと思います。
頭痛が起きた後は鎮痛剤を飲んだり、目を蒸しタオルで温めると緩和されます。

◆10年前の自分にアドバイスを！
運動は継続しなければ効果があるようにあまり感じませんが、食事改善だけは即効性もあり、一番効果あると思うので、好きなものばかり食べず、栄養を考えての食事をとってください。
特にお菓子や飲料水には気を付けてください。

最近心掛けていること
○運動をするようにしている

55代女性
血圧上147下76
身長：147cm
体重：80kg

◆健康診断でなんていわれました？
メタボ。糖尿病なので痩せなさい！と、いわれています。

◆普段気をつけていることは？
糖尿なので血糖コントロールするようにしている。

◆持病はありますか？
糖尿病　去年4月から。更年期障害46才から。

◆週に1回以上食べたい物はなんですか？

毎日血圧を測りましょう！
◆使っている血圧計！安くて便利！

ハンバーグ
焼き肉
親子丼

◆お酒は飲みますか？どれくらい？
飲まない

◆健康なところ・不健康なところ
糖尿だけど今は合併症でてくる値ではないので薬飲んでたら大丈夫。
不健康なのはメタボなので少しずつ体重おとしたい。

◆健康のためにしていることは？
糖尿は運動しないといけないので、歩くとか、運動できないときは家でストレッチ体操するようにしています。
糖尿の数値下げたいので、合ぺい症の値にならないように数値下げて治していくようにしています。

◆高血圧エピソード
せんべいや辛いものを食べ過ぎたら血圧が上がってしまいました。
やはり塩分高いものを食べたら血圧はあがります。
野菜中心がいいのですがなかなか難しいけれど。
ハンバーガーなども食べ過ぎたら血圧あがる！塩分は控えめにしたい。

◆10年前の自分にアドバイスを！
あの時、素直に体重落とす努力すれば良かったと後悔してますが子宮筋腫手術は頑張った！と自分を誉めてあげようと思っています。
全く知らない土地で親や兄弟も来てくれない中、良く耐えたと思っています。
その後更年期で太ったけど。

最近心掛けていること
○運動をするようにしている
○お腹いっぱいになることを気をつけている
○サプリメントを飲んでいる

メタボと高血圧

メタボリックシンドローム（メタボ）と高血圧は、密接に関係している生活習慣病です。

メタボとは、内臓脂肪型肥満を中心とした、高血糖、高血圧、脂質異常のいずれか、またはすべてに該当する状態です。これらの異常が重なることで、動脈硬化が進行しやすくなり、心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高くなります。

高血圧は、血圧が正常値よりも高くなっている状態です。正常値は130/85mmHg未満ですが、130～139mmHg/85～89mmHgは高血圧予備群、140mmHg/90mmHg以上は高血圧と診断されます。高血圧が続くと、動脈硬化が進行し、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが高くなります。

メタボと高血圧は、互いに悪循環を起こしやすい関係にあります。

メタボになると、インスリンの働きが弱くなり、高血糖になりやすくなります。高血糖になると、血液中の糖度が高くなり、血管の内側を傷つけ、動脈硬化を進行させます。
メタボになると、高血圧になりやすくなります。内臓脂肪から分泌されるホルモンが、血圧を上げる作用を持つためです。
高血圧になると、メタボになりやすくなります。高血圧になると、血管の壁が厚くなり、血液の通りが悪くなります。その結果、インスリンの働きが弱くなり、高血糖になりやすくなります。

メタボと高血圧の予防・改善には、生活習慣の改善が重要です。

食生活:
野菜、果物、魚などを積極的に摂取し、塩分、脂肪分の多い食べ物は控えましょう。
バランスの良い食事を心がけましょう。
運動:
適度な運動を習慣的に行いましょう。週に3～5回、30分以上の運動を目標にしましょう。
ウォーキング、ジョギング、水泳など、自分に合った運動を選びましょう。
体重:
肥満の場合は、体重を減量しましょう。
体重を減らすことで、血圧や血糖値を下げることができます。
禁煙:
喫煙者は禁煙しましょう。
喫煙は動脈硬化を進行させるため、メタボや高血圧のリスクを高めます。
節酒:
過度な飲酒は控えましょう。
過度な飲酒は血圧を上げ、動脈硬化を進行させます。
十分な睡眠:
毎日6～8時間の睡眠をとりましょう。
睡眠不足は血圧を上げ、ストレスを溜めやすくします。
ストレス:
ストレスを溜めないようにしましょう。
ストレスは血圧を上げ、動脈硬化を進行させます。

メタボや高血圧は、生活習慣の改善によって予防・改善することができます。日頃から健康的な生活習慣を心がけましょう。

すでにメタボや高血圧**と診断されている場合は、医師の指導のもと、治療を受けましょう。