健康診断上200下120血圧があり投薬治療をしています。自覚症状なし。

59代男性
血圧上120下85
身長:172
体重:78

◆健康診断でなんていわれました?
血糖値が高いと言われました

◆普段気をつけていることは?
毎日の食事

◆持病はありますか?
股関節変形
糖尿病

◆週に1回以上食べたい物はなんですか?
タマゴ

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

    ◆お酒は飲みますか?どれくらい?
    お酒は飲みます 週4

    ◆健康なところ・不健康なところ
    健康な部分 よく食べる
    不健康だと思う部分 食べると眠くなる

    ◆健康のためにしていことは?
    普段の食事内容を工夫して、野菜を多く摂取するようにし、食事量を落とし、炭水化物の量をなるべく減らすようにしている。
    足が悪いのでどうしても運動不足になりがちだが、なるべく運動をするようにしたい

    ◆高血圧エピソード
    高血圧は会社の健康診断で判明した。
    上は200下は120くらいあったがふらつきなど、特に感じるような症状はなくたいして気にも留めていなかった。
    その後再検査から要治療に変わり薬を飲むようになった。
    今も飲み続けている

    ◆10年前の自分にアドバイスを!
    10年前の自分はすでに高血圧を発症しており薬を飲んでいた。
    30歳くらいから病院やタクシーなど夜勤の仕事が多く、生活のリズムがみだれストレスにより暴飲暴食を続けた結果今のような状態になってしまったと思われる。
    当時職業を変える事は出来なかったが、食事内容など今後のことを考えていれば今のようになっていなかったかもしれない。

    最近心掛けていること
    ○しょっぱいものを控える(減塩)
    ○お腹いっぱいになることを気をつけている

病院で血圧を測ると高くなってしまう!家の手首も高いので気をつけよう!

50歳女性
血圧上135下85
身長:164センチ
体重:68キロ

◆健康診断でなんていわれました?
血圧が高めで体重が重いので、まずは体重を落として血圧も下げましょうと言われました

◆普段気をつけていることは?
毎日血圧測定

◆持病はありますか?
なし

◆週に1回以上食べたい物はなんですか?

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

    チーズ
    しめじ
    油揚げ

    ◆お酒は飲みますか?どれくらい?
    飲みません

    ◆健康なところ・不健康なところ
    健康な部分は早寝早起き。
    不健康な部分は事務仕事なため座っている時間が長いことです

    ◆健康のためにしていことは?
    少しずつ運動を取り入れようとし始めたところです。
    夕食後に30分程度近所でのウォーキングをし始めました。
    今後もう少し時間を伸ばして継続していきたいと思っているところです。

    ◆高血圧エピソード
    1度血圧が高めと言われてから、病院で測ると緊張してしまうらしく、100-160などの値になってしまうことがよくあります。
    落ち着いてはかりなおしましょうと言われ、深呼吸してゆっくりはかりなおすと下がってきますが、それでますます「次も高く出るかも」と無意識に思ってしまうようで、病院では必ずすごく高く出てしまうようになり困っています

    ◆10年前の自分にアドバイスを!
    何と言っても、体重が増えないように気をつけて!年をとってくると増えた体重は簡単には戻りませんよ。
    ついつい食べてしまうお菓子のクセを早めになおしましょう。
    それから家でもこまめに動く習慣を今のうちにつけておいてくださいね!

    最近心掛けていること
    ○運動をするようにしている
    ○睡眠の質を大事にしている

    早寝早起きが血圧を下げるのに役立つ理由は次のとおりです。

    睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを増加させる可能性があります。 コルチゾールは、血圧を上昇させる可能性があります。
    睡眠不足は、交感神経系の活性化につながる可能性があります。 交感神経系は、体の「闘争・逃走」反応を制御します。交感神経系の活性化は、血圧の上昇につながる可能性があります。
    十分な睡眠は、副交感神経系の活性化につながる可能性があります。 副交感神経系は、体の「休息と消化」反応を制御します。副交感神経系の活性化は、血圧を下げるのに役立ちます。

    高血圧を予防または管理するためにできるその他の生活習慣の変更には次のようなものがあります。

    健康的な食事をする
    定期的に運動する
    体重を減らす
    禁煙
    ストレスを管理する

    高血圧がある場合は、医師の診察を受けてください。 医師は、薬やその他の治療法を処方して、血圧を管理するのに役立ちます。

食べるものに気をつけて出来るだけ歩くようにしましょう!質の良い睡眠も大切ですね

57代女性
血圧上140下95
身長:150.7cm
体重:30kg

◆健康診断でなんていわれました?
高血圧と診断され薬を処方されました。
セタプリル、ゼストリル、タナトリル、コバシル、エースコール、カプトプリル、レニベース、アデカット、ロンゲス、アデカット、チバセン、コナン、オドリック

◆普段気をつけていることは?
血圧測定を定期的にする。できるだけ歩くようにする。

◆持病はありますか?

◆週に1回以上食べたい物はなんですか?

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

    揚げ物
    きのこ
    アイスクリーム

    ◆お酒は飲みますか?どれくらい?
    毎日、グラス3分の1程度です。

    ◆健康なところ・不健康なところ
    健康な部分は体の柔軟性です。
    不健康な部分は消化不良、高コレステロール、生理不順などです。

    ◆健康のためにしていことは?
    できるだけ30分以上毎日歩くことや階段を使うこと、エクササイズを習慣化して実践しています。外食は避けできるだけお塩を使わずに素材の味やスパイスなどで味付けをして料理しています。

    ◆高血圧エピソード
    1年ぶりの健康診断で今まで指摘されたことない高血圧であることを知って驚きました。
    今までは検診先の病院で事前の血圧検査を受けると決まって正常値だったからです。
    高血圧が発覚した時に医者から直ぐにお薬を処方されたこともショックでした。

    ◆10年前の自分にアドバイスを!
    今のうちから10年経っても健康でいられるようにそのために必要なことを習慣化して実践していくことをお勧めします。軽運動を毎日することや、ストレスをできるだけなくして過ごすことや、質の良い睡眠を十分取る、食事面で気を使うなど簡単に始められます。

    最近心掛けていること
    ○運動をするようにしている
    ○しょっぱいものを控える(減塩)

血圧が高くなると身体に感じる症状一覧。高血圧が身体にもたらす影響。

血圧が上がると様々な症状があり、高血圧から他の病気が発症するリスクも高まる。
まずは血圧が高めで起こる症状を調べて見ました。


血圧が高くなると感じる症状

血圧が高くなっても、多くの人は自覚症状を感じません。そのため、高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれています。

しかし、血圧が非常に高くなると、以下のような症状が現れることがあります。

頭痛

後頭部や首筋にかけて、ズキズキと痛むことがあります。

めまい

立ちくらみやふらつきを感じることがあります。

肩こり

首や肩の筋肉がこり、張った感じになります。

動悸

心臓がドキドキと強く脈打つ感じになります。

息切れ

ちょっとした動作でも息が上がることがあります。

鼻血

鼻血が出やすくなります。

顔のほてり

顔が赤くなったり、ほてったりすることがあります。

手足のむくみ

夕方になると、手足がむくみやすくなります。

眼底出血

眼球の奥にある網膜に出血が起こることがあります。

脳卒中

脳の血管が詰まったり、破れたりして、脳卒中になることがあります。

心筋梗塞

心臓の筋肉に血液を送る冠動脈が詰まって、心筋梗塞になることがあります。

これらの症状は、高血圧以外にもさまざまな原因で起こる可能性があります。

血圧が高いことが気になる場合は、医療機関を受診して血圧を測定してもらいましょう。

高血圧は、適切な治療と生活習慣の改善によって、コントロールすることができます。

血圧と腰痛の関係

血圧と腰痛の関係については、まだ完全には解明されていません。しかし、いくつかの研究によって、血圧と腰痛の間には関連性があることが示唆されています。

高血圧と腰痛の関係

高血圧は、腰痛のリスクを高める可能性があります。ある研究では、血圧が高い人は、血圧が正常な人よりも腰痛になるリスクが2倍以上高いことが報告されています。

血圧と腰痛のメカニズム

血圧と腰痛の関係には、いくつかのメカニズムが考えられます。

血行障害

高血圧になると、腰の筋肉や骨への血流が悪くなります。血行が悪くなると、筋肉や骨の痛みを感じやすくなります。

神経障害

高血圧になると、腰の神経を圧迫する可能性があります。神経が圧迫されると、腰痛や坐骨神経痛などの症状が現れることがあります。

炎症

高血圧は、腰の筋肉や関節の炎症を引き起こす可能性があります。炎症が起こると、痛みや腫れなどの症状が現れます。

腰痛と血圧のコントロール

高血圧をコントロールすることで、腰痛のリスクを減らすことができます。

減塩

塩分の摂取量を減らすことで、血圧を下げることができます。

体重管理

肥満は、血圧を上げる原因の一つです。体重を減らすことで、血圧を下げることができます。

運動

適度な運動は、血圧を下げる効果があります。

薬物療法

生活習慣の改善で血圧が下がらない場合は、薬物療法が必要になることがあります。

腰痛の治療

腰痛の治療には、以下のような方法があります。

薬物療法

痛み止めの薬や炎症を抑える薬などが処方されます。

理学療法

マッサージや電気療法などの理学療法を受けることで、痛みを和らげることができます。

運動療法

腰痛体操などの運動を行うことで、腰の筋肉を鍛え、痛みを予防することができます。

血圧と腰痛について

血圧と腰痛は、互いに影響を与え合う可能性があります。高血圧をコントロールすることで、腰痛のリスクを減らすことができます。また、腰痛の治療を受けることで、血圧を下げる効果が期待できます。

血圧と寝不足の関係

血圧と睡眠は密接な関係があります。睡眠不足は、血圧を上昇させるリスクを高めます。

睡眠不足が血圧を上げるメカニズム

睡眠不足が血圧を上げるメカニズムは、いくつか考えられます。

交感神経の活性化

睡眠不足になると、交感神経が活性化します。交感神経は、心拍数を上げたり、血管を収縮させたりして、血圧を上げる働きがあります。

副交感神経の抑制

睡眠不足になると、副交感神経が抑制されます。副交感神経は、心拍数を下げたり、血管を拡張させたりして、血圧を下げる働きがあります。

ホルモンバランスの変化

睡眠不足は、ホルモンバランスを変化させます。例えば、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加すると、血圧が上がります。

レニン・アンジオテンシン・アルドステロン系

睡眠不足は、レニン・アンジオテンシン・アルドステロン系という血圧を調節するホルモン系の働きを亢進させ、血圧を上昇させます。

寝不足による血圧上昇の影響

寝不足による血圧上昇は、さまざまな健康リスクを高めます。

脳卒中

高血圧は、脳卒中の発症リスクを高めます。脳卒中は、脳の血管が詰まったり、破れたりして起こる病気です。

心筋梗塞

高血圧は、心筋梗塞の発症リスクを高めます。心筋梗塞は、心臓の筋肉に血液を送る冠動脈が詰まって起こる病気です。

慢性腎臓病

高血圧は、慢性腎臓病の発症リスクを高めます。慢性腎臓病は、腎臓の機能が低下する病気です。

寝不足による血圧上昇を予防する方法

寝不足による血圧上昇を予防するには、十分な睡眠をとることが重要です。

成人の睡眠時間は7時間~8時間

成人の睡眠時間は、7時間~8時間程度が理想的です。

毎日同じ時間に寝起きする

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、質の高い睡眠をとることができます。

寝る前のカフェインやアルコールは控える

カフェインやアルコールは、覚醒作用があり、睡眠を妨害します。

寝室の環境を整える

寝室の環境は、暗くて静かな環境が理想的です。

血圧が高い場合は、医療機関を受診

血圧が高い場合は、医療機関を受診して、適切な治療を受けることが大切です。

血圧が高い時にしてはいけないこと

血圧が高い時は、以下のことに注意しましょう。

1. 激しい運動

激しい運動は、血圧をさらに上昇させてしまう可能性があります。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動は問題ありませんが、マラソンや筋トレなどの激しい運動は控えましょう。

2. 暴飲暴食

暴飲暴食は、肥満や塩分の過剰摂取につながり、血圧をさらに上昇させてしまう可能性があります。バランスの良い食事を心がけ、食べ過ぎないようにしましょう。

3. カフェインやアルコールの摂取

カフェインやアルコールは、血圧を上げる働きがあります。コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェイン飲料や、アルコール飲料は控えましょう。

4. 睡眠不足

睡眠不足は、交感神経を活性化させ、血圧を上昇させてしまう可能性があります。毎日7時間~8時間の睡眠をとるようにしましょう。

5. ストレス

ストレスは、血圧を上昇させるだけでなく、さまざまな健康リスクを高めます。ストレス解消法を見つけて、ストレスを溜めないようにしましょう。

6. 喫煙

喫煙は、血管を収縮させ、血圧を上昇させてしまう可能性があります。喫煙者は、禁煙しましょう。

7. 血圧の薬を勝手に中止する

血圧の薬を服用している場合は、医師の指示なく勝手に中止しないことが重要です。勝手に中止すると、血圧が急上昇し、脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高める可能性があります。

8. 血圧を測定しない

血圧を定期的に測定することで、自分の血圧の状態を知ることができます。自宅で血圧を測定する習慣をつけましょう。

9. 医療機関を受診しない

血圧が高い場合は、医療機関を受診して、適切な治療を受けることが大切です。放置すると、脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高めます。

10. 自己判断

血圧が高い場合は、自己判断で対処せずに、必ず医師に相談しましょう。

血圧が高い時は、生活習慣の改善と適切な治療を受けることが大切です。

血圧が高い時に食べるべき食材

血圧が高い時に食べるべき食材は、カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維などを多く含む食材です。

カリウム

カリウムには、ナトリウムを排出し、血圧を下げる働きがあります。

バナナ
これらの食材を積極的に摂ることで、血圧を下げる効果が期待できます。

ただし、食材だけで血圧を正常にコントロールすることは難しいです。

血圧が高い場合は、医療機関を受診して、適切な治療を受けることが大切です。

目の渇きが深刻!お酒をやめるとドライアイに?顔が若返る?禁酒で顔つきに変化?利尿作用の影響が!

お酒には利尿作用があり、飲みすぎると頻尿になったり顔がむくみます。
実際は肝臓や腎臓、膵臓などの臓器に悪影響を与えており、顔色も悪くなります。

お酒をやめることでむくみがなくなり、顔が若返ったイメージがあることは本当のようです。

私は禁酒をして目の潤いがなくなったようで少し困っています。笑
私の対策方法は1日2〜3回アイボンで目を洗い潤いも与えています。


禁酒と美顔の関係は、多くの研究で明らかになっています。アルコールは肌のターンオーバーを乱し、水分を奪い、ニキビや吹き出物をできやすくします。一方、禁酒することで、以下のような美肌効果が期待できます。

1. 肌のターンオーバーの正常化

アルコールは肝臓に負担をかけ、肝機能が低下すると、肌のターンオーバーが遅くなります。ターンオーバーが遅くなると、古い角質が肌に残り、くすみや乾燥の原因となります。禁酒することで、肝機能が改善され、ターンオーバーが正常化します。

2. 肌の水分量の増加

アルコールは利尿作用があり、体内の水分を排出してしまいます。水分不足になると、肌も乾燥し、ハリやツヤが失われます。禁酒することで、体内の水分量が増え、肌も潤いを取り戻します。

3. ニキビや吹き出物の減少

アルコールは皮脂の分泌を増加させ、毛穴詰まりを起こしやすくします。毛穴詰まりはニキビや吹き出物の原因となります。禁酒することで、皮脂の分泌が抑制され、ニキビや吹き出物ができにくくなります。

4. くすみの改善

アルコールは血行を悪くし、肌のくすみの原因となります。禁酒することで、血行が改善され、肌が明るくなります。

5. シミ・シワの予防

アルコールは活性酸素を増加させ、シミやシワの原因となります。禁酒することで、活性酸素の生成を抑制し、シミ・シワの予防に効果があります。

禁酒による美肌効果を実感するには、最低でも2週間、できれば3ヶ月程度は継続することが大切です。

禁酒は美肌以外にも、健康面にも多くのメリットがあります。ダイエットや生活習慣の改善にもつながりますので、ぜひチャレンジしてみてください。

お酒を飲むと、目の渇きを感じやすくなることがあります。これは、アルコールが以下のような影響を与えるためです。

1. 利尿作用

アルコールには利尿作用があり、体内の水分を排出してしまいます。水分不足になると、涙液の分泌も減少し、目の渇きが起こります。

2. 血管拡張作用

アルコールは血管拡張作用があり、目の周りの血管も拡張します。これにより、目の周りの筋肉が緩み、まぶたが開きやすくなります。まぶたが開くと、涙液が蒸発しやすくなり、目の渇きを感じやすくなります。

3. 涙液の成分変化

アルコールは涙液の成分を変えてしまう可能性があります。涙液は、水分、タンパク質、脂質などから構成されており、目の表面を保護し、栄養を供給する役割があります。アルコールは、涙液中のタンパク質や脂質の量を減少させてしまう可能性があり、これが目の渇きの原因となることがあります。

4. ドライアイの悪化

ドライアイは、涙液の分泌量が減少したり、涙液の質が低下したりして、目の乾燥が起こる病気です。アルコールはドライアイの症状を悪化させる可能性があります。

目の渇きを防ぐためには、以下のような対策が有効です。

水分をこまめに摂取する
目を休める
加湿器を使用する
ドライアイ用の目薬を使用する

目の渇きの対策

目の渇きは、様々な原因によって起こります。原因によって対策は異なりますが、以下のような一般的な対策が有効です。

1. 生活習慣の改善

水分をこまめに摂取する
睡眠時間を十分確保する
適度な運動をする
ストレスを溜めない
パソコンやスマートフォンの使用時間を制限する
画面を見ているときは、20分に1回20秒間遠くを見る
部屋の湿度を50~60%に保つ
エアコンの風が直接目に当たらないようにする

2. 目のケア

目を温める
目を冷やす
目をマッサージする
まぶたのケアをする
目薬を使用する

3. 医療機関の受診

目の渇きがひどい場合は、眼科を受診しましょう。ドライアイなどの病気の可能性もあります。

具体的な対策例

水分補給

1日2リットル程度の水をこまめに摂取しましょう。水やお茶、麦茶などがおすすめです。

睡眠

睡眠不足は目の疲労につながります。質の高い睡眠を十分にとりましょう。

運動

適度な運動は血行を促進し、目の疲労回復に効果があります。

ストレス

ストレスは目の疲労や目の渇きの原因となります。ストレスを溜めないようにしましょう。

パソコン・スマートフォン

パソコンやスマートフォンを使用する際は、画面を見ている時間を制限し、20分に1回20秒間遠くを見るようにしましょう。また、画面の明るさを調整したり、ブルーライトカット眼鏡を使用するのも効果的です。

加湿

部屋の湿度を50~60%に保ちましょう。加湿器を使用したり、洗濯物を室内に干したりするのも効果的です。

目の温め・冷やし

目を温めると血行が促進され、目の疲労回復に効果があります。ホットタオルや蒸しタオルを使用したり、入浴時に目を温めるのも効果的です。目を冷やすと目の炎症を抑えることができます。冷感シートや冷たいタオルを使用しましょう。

マッサージ

目の周りのツボをマッサージすると、目の疲労回復に効果があります。

まぶたのケア

まぶたは目の表面を保護する役割があります。まぶたが乾燥すると、目の渇きにつながります。まぶたにホットタオルを当てたり、マッサージをすることで、血行を促進し、乾燥を防ぐことができます。

目薬

目の渇きがひどい場合は、目薬を使用しましょう。人工涙液型の目薬がおすすめです。

眼科受診

目の渇きがひどい場合は、ドライアイなどの病気の可能性もあります。眼科を受診して、適切な治療を受けましょう。

貧血と目の渇き

貧血と目の渇きには、いくつかの関係があります。

1. 鉄欠乏性貧血

鉄欠乏性貧血は、体内に鉄分が不足することで起こる貧血です。鉄分はヘモグロビンの構成成分であり、ヘモグロビンは酸素を運搬する役割を担っています。鉄分が不足すると、酸素が十分に運搬できなくなり、目の周りの筋肉や神経にも影響が出ることがあります。これにより、目の渇きや目の疲労、目の充血などの症状が現れることがあります。

2. 悪性貧血

悪性貧血は、胃の内壁にある壁細胞が減少することで、ビタミンB12の吸収が阻害される病気です。ビタミンB12は、赤血球の生成に必要不可欠な栄養素です。ビタミンB12が不足すると、赤血球の数が減少し、貧血が起こります。悪性貧血になると、目の神経障害が起こることがあり、目の渇きや目の痛み、視野狭窄などの症状が現れることがあります。

3. 鎌状赤血球症

鎌状赤血球症は、赤血球が鎌状に変形してしまう遺伝性の血液の病気です。鎌状赤血球は血管を詰まらせやすく、目の網膜の血管を詰まらせることもあります。これにより、目の渇きや目の痛み、視力低下などの症状が現れることがあります。

4. 治療の副作用

貧血の治療薬の中には、目の渇きなどの副作用を起こすものがあります。

目の渇きと貧血の関係について、以下のような点に注意が必要です。

目の渇きがひどい場合は、貧血が原因かどうかを調べるために、医療機関を受診する必要があります。
貧血が原因で目の渇きが起こっている場合は、貧血の治療をすることで、目の渇きの症状も改善されます。
貧血の治療薬の副作用で目の渇きが起こっている場合は、医師に相談して、別の薬に変更したり、目の渇きの治療を受ける必要があります。

貧血と目の渇き

貧血と目の渇きには、いくつかの関係があります。

1. 鉄欠乏性貧血

鉄欠乏性貧血は、体内に鉄分が不足することで起こる貧血です。鉄分はヘモグロビンの構成成分であり、ヘモグロビンは酸素を運搬する役割を担っています。鉄分が不足すると、酸素が十分に運搬できなくなり、目の周りの筋肉や神経にも影響が出ることがあります。これにより、目の渇きや目の疲労、目の充血などの症状が現れることがあります。

2. 悪性貧血

悪性貧血は、胃の内壁にある壁細胞が減少することで、ビタミンB12の吸収が阻害される病気です。ビタミンB12は、赤血球の生成に必要不可欠な栄養素です。ビタミンB12が不足すると、赤血球の数が減少し、貧血が起こります。悪性貧血になると、目の神経障害が起こることがあり、目の渇きや目の痛み、視野狭窄などの症状が現れることがあります。

3. 鎌状赤血球症

鎌状赤血球症は、赤血球が鎌状に変形してしまう遺伝性の血液の病気です。鎌状赤血球は血管を詰まらせやすく、目の網膜の血管を詰まらせることもあります。これにより、目の渇きや目の痛み、視力低下などの症状が現れることがあります。

4. 治療の副作用

貧血の治療薬の中には、目の渇きなどの副作用を起こすものがあります。

目の渇きと貧血の関係について、以下のような点に注意が必要です。

目の渇きがひどい場合は、貧血が原因かどうかを調べるために、医療機関を受診する必要があります。
貧血が原因で目の渇きが起こっている場合は、貧血の治療をすることで、目の渇きの症状も改善されます。
貧血の治療薬の副作用で目の渇きが起こっている場合は、医師に相談して、別の薬に変更したり、目の渇きの治療を受ける必要があります。

食べれる時にと思ってたくさん食べてしまう。生活リズムが崩れがち

50代男性
血圧上130下80
血圧少し高め

私のちょっと直したいと思うところ

◆しょっぱくて美味しい!濃い味が好き!
◆ラーメン、そばうどんは汁が好き!
◆1日に一度は外食をする
◆お酒をたくさん飲む
◆食事はついつい食べすぎてしまう
◆タバコを吸います
◆お酒が好き
◆最近ストレスが多い
◆野菜より肉が好き
◆最近、身体のの調子がおかしい
◆めんどくさいと思うことが増えた
◆運動不足
◆睡眠不足

改善したい生活習慣

仕事がら、いろいろな時間に食事をとることが多く、3食しっかり取れない時も多くどうしてもドカ食い気味になってしまうので、しっかりと生活のリズムに合った食事の回数と食事量を守りたい。

なんでダメなの?

時間的な余裕がないせいか、めんどくさくて簡単に済ませようとするのが、特に悪いような気がする。

健康維持のためにおこなっていることは?

基本的に仕事の時間に融通がきかないのはどうしようもないと思っているので、できるだけまとめて食べるようなことをせずに、小腹が空いたら食べるような形で食事の改善を行っている。また、普段の生活の中で、できるだけ運動を取り入れるために、近場はできるだけ車を使わず歩いて行くようにしている。

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

ついついめんどくさくてゴロゴロして過ごしてしまう。運動不足でしょっぱいものがすき。

30代男性
血圧上140下80
血圧高め

私のちょっと直したいと思うところ

◆しょっぱくて美味しい!濃い味が好き!
◆ラーメン、そばうどんは汁が好き!
◆1日に一度は外食をする
◆タバコを吸います
◆お酒が好き
◆野菜より肉が好き
◆最近ストレスが多い
◆最近、身体のの調子がおかしい
◆めんどくさいと思うことが増えた
◆運動不足
◆睡眠不足
◆胃腸炎
◆精神疾患

改善したい生活習慣

暇さえあれば寝転がってしまう。天候が少しでも悪いと外に出る気力がなくなってしまう。無理に出ても精神的に疲れる。スマホを見すぎて寝るのが遅れ、その結果、寝る時間起きる時間がバラバラになる。

なんでダメなの?

1日を無駄にした気がし、次の日に疲れを引きずってしまい、仕事の上でも悪循環になるから。

健康維持のためにおこなっていることは?

カロリー控えめ、塩分糖分控えめ、水分をたくさん取る、米を抜く、一駅歩く、マッサージをする、マグネットネックレスで血行をよくする、昼寝をしすぎない、ビタミン剤を飲む、ストレスを引きずらないように気分転換を心がける。

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

運動しようとすると身体がいたくなるのでしなくなった。食べ過ぎ注意自分に合った運動を見つけたい

50代女性
血圧上130下90
血圧やや高め

私のちょっと直したいと思うところ

◆しょっぱくて美味しい!濃い味が好き!
◆ラーメン、そばうどんは汁が好き!
◆お酒が好き
◆野菜より肉が好き
◆運動不足

改善したい生活習慣

運動不足、少し運動などすると体のどこかが痛くなったりするので、つい動かなくなって悪循環です。自分に適した運動方法を見つけて、無理なく、長期的に実践、継続したい。

なんでダメなの?

運動不足で筋力や体力の低下を感じる。生活習慣病の予防としても改善したい。

健康維持のためにおこなっていることは?

食べ過ぎないように、また食事の質を維持するためにできるだけ自炊する。定期的な健康診断や通院を行う。
サプリメントを摂取して不足しがちな栄養素を補う。週に3回ほどスポーツクラブに通って、ウォーキングや体操を行う。

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

寝る前に空腹だと眠れないために食べてしまうのでお鍋を食べるようにしてます

50代男性
血圧上131下96
何とか正常値に戻って良かったと一安心

私のちょっと直したいと思うところ

◆しょっぱくて美味しい!濃い味が好き!
◆ラーメン、そばうどんは汁が好き!
◆タバコを吸います
◆最近、身体のの調子がおかしい
◆運動不足
◆睡眠不足

改善したい生活習慣

寝る前の夜食を食べるところ。
夕食を遅くに食べても、どうしても寝る前になると夜食を食べたいとムラムラしてしまいます。
食べないと空腹感で眠れませんし、どうにかしていたいです。

なんでダメなの?

空腹のまま眠るのが苦手なので。
食べたらす〜っと眠れますし、下手に睡眠不足になるぐらいなら!と食べてしまいます。

健康維持のためにおこなっていることは?

鍋を週4程度のペースで食べるようにしています。
具材はキノコ類や野菜を多めにし、たんぱく質は豆腐と肉を少し程度にしています。
こうすると摂取カロリーと糖質制限出来るのでダイエット効果がありますし、デトックス効果も高いので健康の為になると思ってしています。

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!

美味しい物がすき!たくさん食べてしまうから太る!わかっているので節制して運動を!

40代女性
血圧上130下80
普通より少し高め

私のちょっと直したいと思うところ

◆しょっぱくて美味しい!濃い味が好き!
◆タバコを吸います
◆お酒が好き
◆食事はついつい食べすぎてしまう
◆最近、身体のの調子がおかしい
◆運動不足
◆睡眠不足

改善したい生活習慣

最近食べても食べても満足感がない感じがして、ついつい高カロリーのものを食べ過ぎてしまいます。
運動が苦手で駅まで歩く15分くらいしか、体を動かしていないので、何か運動を始めたいと思っている。

なんでダメなの?

食べ過ぎたら太るし健康を害するとわかっていながら、美味しいものについつい目がいって食べ過ぎてしまう。

健康維持のためにおこなっていることは?

なるべく高カロリー食事にならないように、栄養のバランスに気を付けて食事をとっている。駅までの15分しか歩かないが、なるべく大股で早足になるように歩く。駅や会社は階段を使って筋トレになればいいなと思いながら登っている。

毎日血圧を測りましょう!
◆使っている血圧計!安くて便利!