血圧を下げるには
まずは自分の血圧値を知ろう！
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血圧を下げるには、大きく分けて2つの方法があります。
生活習慣の改善
薬物療法
生活習慣の改善
生活習慣の改善は、血圧を下げるための最も基本的な方法です。以下のような生活習慣の改善が有効です。
減塩
食塩の摂取量を減らすことは、血圧を下げるために最も効果的な方法の一つです。厚生労働省は、1日の食塩摂取量の目標を男性8.0g未満、女性7.0g未満としています。
カリウムの摂取
カリウムには、ナトリウムの排泄を促進する作用があります。そのため、カリウムを多く含む食品を積極的に摂取することで、血圧を下げることができます。カリウムを多く含む食品には、バナナ、アボカド、ほうれん草、トマトなどが挙げられます。
体重の減少
肥満は、高血圧のリスクを高めます。体重を減らすことで、血圧を下げることができます。
運動
適度な運動は、血圧を下げるのに効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。
禁煙
喫煙は、血圧を上げる原因になります。禁煙することで、血圧を下げることができます。
ストレス解消
ストレスは、血圧を上げる原因になります。ストレス解消のために、ヨガや音楽鑑賞などのリラックスできる方法を見つけましょう。
薬物療法
生活習慣の改善で血圧が下がらない場合は、薬物療法が必要になることがあります。高血圧の治療には、さまざまな種類の降圧薬が使用されます。降圧薬には、以下のような種類があります。
利尿薬
尿量を増やすことで、体内のナトリウムを排出し、血圧を下げます。
β遮断薬
心臓の働きを弱め、心拍数を減少させることで、血圧を下げます。
カルシウム拮抗薬
血管を広げ、血圧を下げます。
ACE阻害薬
アンジオテンシンIIという血圧を上げるホルモンの働きを抑えることで、血圧を下げます。
ARB
アンジオテンシンII受容体拮抗薬とも呼ばれ、アンジオテンシンIIが血管に作用するのを阻害することで、血圧を下げます。
薬物療法は、医師の指示に従って行う必要があります。自己判断で薬を服用したり、中止したりすることは絶対に避けてください。
まとめ
血圧を下げるためには、生活習慣の改善と薬物療法の両方が重要です。まずは、生活習慣の改善に取り組んでみましょう。それでも血圧が下がらない場合は、医師に相談して、薬物療法を検討してください。