2月, 2024 - 高血圧を下げる方法を考えた

血圧測定2024年2月18日週末は酒を飲まず

本日の血圧は上148下108

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週末は酒を飲まず、塩分を控えめに過ごしました。
子どもと一緒に煮込みハンバーグを作るが、塩分が気になった自分は一口しか食べず、わかめ、ヨーグルト、薄味のひじきを煮たやつを食べたり、トマトジュースを飲んで過ごした。

その割には血圧があまり変わらない。

平日のお昼ご飯はどうしようかな？
今週はストイックに行きたいので、塩分は3g以下で考えます。

ヨーグルト500ml
もどしわかめお茶碗1杯分とセブンの胡麻ドレ塩分1g
無塩トマトジュース1000ml
サラダチキン塩分1.3g

ストイックにいこー

血圧を下げるには？まずは自分の血圧値を知ろう！

血圧を下げるには
まずは自分の血圧値を知ろう！

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血圧を下げるには、大きく分けて2つの方法があります。

生活習慣の改善
薬物療法

生活習慣の改善

生活習慣の改善は、血圧を下げるための最も基本的な方法です。以下のような生活習慣の改善が有効です。

減塩

食塩の摂取量を減らすことは、血圧を下げるために最も効果的な方法の一つです。厚生労働省は、1日の食塩摂取量の目標を男性8.0g未満、女性7.0g未満としています。

カリウムの摂取

カリウムには、ナトリウムの排泄を促進する作用があります。そのため、カリウムを多く含む食品を積極的に摂取することで、血圧を下げることができます。カリウムを多く含む食品には、バナナ、アボカド、ほうれん草、トマトなどが挙げられます。

体重の減少

肥満は、高血圧のリスクを高めます。体重を減らすことで、血圧を下げることができます。

運動

適度な運動は、血圧を下げるのに効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

禁煙

喫煙は、血圧を上げる原因になります。禁煙することで、血圧を下げることができます。

ストレス解消

ストレスは、血圧を上げる原因になります。ストレス解消のために、ヨガや音楽鑑賞などのリラックスできる方法を見つけましょう。
薬物療法

生活習慣の改善で血圧が下がらない場合は、薬物療法が必要になることがあります。高血圧の治療には、さまざまな種類の降圧薬が使用されます。降圧薬には、以下のような種類があります。

利尿薬

尿量を増やすことで、体内のナトリウムを排出し、血圧を下げます。

β遮断薬

心臓の働きを弱め、心拍数を減少させることで、血圧を下げます。

カルシウム拮抗薬

血管を広げ、血圧を下げます。

ACE阻害薬

アンジオテンシンIIという血圧を上げるホルモンの働きを抑えることで、血圧を下げます。

ARB

アンジオテンシンII受容体拮抗薬とも呼ばれ、アンジオテンシンIIが血管に作用するのを阻害することで、血圧を下げます。

薬物療法は、医師の指示に従って行う必要があります。自己判断で薬を服用したり、中止したりすることは絶対に避けてください。
まとめ

血圧を下げるためには、生活習慣の改善と薬物療法の両方が重要です。まずは、生活習慣の改善に取り組んでみましょう。それでも血圧が下がらない場合は、医師に相談して、薬物療法を検討してください。

拡張期血圧とは？血圧用語

拡張期血圧は、大動脈に最も圧力がかかっていない時の血圧です。

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拡張期血圧とは、心臓が拡張した時に血管壁にかかる圧力のことを指します。血圧測定値の2つのうちの一つであり、一般的に「下の」数値として表示されます。例えば、血圧が120/80 mmHgの場合、拡張期血圧は80 mmHgとなります。

拡張期血圧は、末梢血管の抵抗によって影響を受けます。末梢血管が狭くなると、心臓から送り出された血液が抵抗を受け、拡張期血圧が高くなります。

拡張期血圧が高いと、脳卒中や腎臓病などのリスクが高くなります。高血圧のリスクを軽減するためにできることは次のとおりです。

健康的な食事をする
定期的に運動する
健康的な体重を維持する
禁煙
ストレスの管理

拡張期血圧が気になる場合は、医師に相談してください。薬やライフスタイルの変更など、血圧を下げるためにできることはたくさんあります。

拡張期血圧と収縮期血圧の関係は、以下の通りです。

拡張期血圧が高い場合、収縮期血圧も高いことが多い。
拡張期血圧が正常でも、収縮期血圧が高い場合は、高血圧と診断されることがある。
拡張期血圧が低くても、収縮期血圧が高い場合は、高血圧と診断されることがある。

拡張期血圧を正常に保つためには、以下のことに注意する必要があります。

塩分の摂取量を減らす
カリウムの摂取量を増やす
適度な運動をする
ストレスを避ける

拡張期血圧は、健康状態を知るための重要な指標の一つです。定期的に血圧を測定し、異常があれば早めに医師に相談するようにしましょう。

収縮期血圧とは？血圧用語

心臓が収縮するタイミングで血液が全身に一気に送り出されますが、その時に大動脈の血管壁にかかる圧力のピークを「収縮期血圧」(最高血圧)と呼んでいます。

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「収縮期血圧は、心臓が収縮したときに血管壁にかかる圧力です。これは、2 つの血圧測定値の 1 つであり、通常は「上の」数値として表示されます。たとえば、血圧が 120/80 mmHg の場合、収縮期血圧は 120 mmHg です。

収縮期血圧は、動脈の硬さによって影響を受けます。動脈が硬くなると、心臓が血液を送り出すのがより困難になります。これにより、収縮期血圧が高くなります。

収縮期血圧が高いと、心臓病や脳卒中などのリスクが高くなります。高血圧のリスクを軽減するためにできることは次のとおりです。

健康的な食事をする
定期的に運動する
健康的な体重を維持する
禁煙
ストレスの管理

収縮期血圧が気になる場合は、医師に相談してください。薬やライフスタイルの変更など、血圧を下げるためにできることはたくさんあります。」

血圧測定2024年2月17日本格的に血圧下げるよ！

昼に測りました。
めっちゃ高血圧。
悪いことばっかり考えちゃうな。

血圧　上170下130　全然面白くない。高すぎ

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＜やったこと＞
きのう禁酒
ラジオ体操
1時間ウオーキング
無塩トマトジュース500ml
GABA 100mg

ちなみに酒は20歳の頃からずっと飲んでました。
毎日眠くなるまで。
1週間で25度の焼酎（いいちこ）1〜2升
そのせいで2023年1月に腸閉塞？大腸憩室炎？みたいな感じで大変でした。
中性脂肪が1000を超えていました。
痛風持ちです。
全てはアルコールのせいだとわかっていたのですが、やめられなかった。
今回はやめます。

今日はひじきと大豆を煮たものを鍋いっぱい作って薄味で調節しました。
トマトジュースガブガブ500ml
ヨーグルト300mlくらい

身体を伸ばすとすぐにつる感覚。
なんかやだ。

血液さらさらで高血圧を低くするぞ！