呼吸法を取り入れて血圧を下げよう！
ゆっくり7秒吐いて、4秒ゆっくり吸い込んで2秒止める。
少し休んで3回繰り返す。
血圧を下げるにはまず日々血圧を測定することが大事。
今の自分を知って、改善する方法を楽しく考えよう！
ボクはまだ下がらなくてつまらない毎日ですが、楽しくなるために続けています。
◆使っている血圧計！安くて便利！
塩分3gの食事
塩分3gの食事は、健康的な食生活を送るための重要な方法です。塩分を減らすことは、高血圧、心臓病、脳卒中などの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
塩分3gの食事を作成するためのヒントをいくつか紹介します。
加工食品を制限します。 加工食品には多くの場合、塩分が多く含まれています。加工食品を購入するときは、必ず栄養表示を確認して、塩分が3g未満のものを選択してください。
自宅で料理をしましょう。 自宅で料理をすることで、塩分の摂取量をコントロールしやすくなります。料理をするときは、塩や調味料の代わりにハーブやスパイスを使って味付けしましょう。 ※ 果物や野菜をたくさん食べましょう。 果物や野菜には、カリウムやマグネシウムなどの天然のミネラルが含まれており、血圧を下げるのに役立ちます。
減塩調味料を使用してください。 市販の減塩調味料は、塩分を減らしながら、料理に風味を加えるのに役立ちます。
塩分3gの食事の例をいくつか紹介します。
**朝食：**オートミールとフルーツ、またはゆで卵と全粒粉トースト
**昼食：**グリルチキンまたは魚のサラダ、またはスープとサンドイッチ
**夕食：**グリルした魚または鶏肉と野菜、または豆腐の炒め物
**おやつ：**フルーツ、ナッツ、またはヨーグルト