月: 2024年2月

血圧を左右する一つとして血液がドロドロかサラサラかということ。
サラサラにするにはどういう食べ物がいいのかを調べてみました。

◆お酢
お酢を毎日おちょこ1杯摂取することで高血圧を低下させる研究報告があります

◆青魚
イワシ、サンマ、サバなど
サバ缶でもOK

◆納豆
ナットウキナーゼは血栓を溶かすことから、ドロドロの血液を改善し血行を良くするのに役立ちます。

◆かぼちゃ
かぼちゃは、野菜の中でもビタミンEが多く含まれます。ビタミンEは、血管を広げたり、赤血球を変形させたりすることで、血行の改善が期待できる成分です。

◆たまねぎ
アリシンには、ビタミンB1の吸収を高めて血液をサラサラにするはたらきがあります。

◆海藻
昆布やわかめなどの海藻類は、ぬめり成分であるアルギン酸が豊富に含まれる食べ物です。アルギン酸には、不要なコレステロールを排出するはたらきがあります。

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＜お酢と血圧の関係に関する研究＞

お酢には血圧を下げる効果があるという研究結果がいくつか報告されています。

研究例

大阪公立大学大学院生活科学研究科の研究グループによる調査
酢の物を週に3回以上食べる男性は、食べない男性に比べて高血圧のリスクが約3分の2低いことが判明しました。

長崎大学医学部附属病院の研究グループによる調査
食酢を1日大さじ2杯（30ml）摂取した高血圧患者は、摂取していない患者に比べて、収縮期血圧が約5mmHg、拡張期血圧が約3mmHg低下したことが判明しました。

お酢の血圧降下作用のメカニズム

アンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害作用
ACEは、血圧を上げるホルモンであるアンジオテンシンIIを生成する酵素です。お酢には、ACEの働きを阻害することで血圧を下げる効果があります。

レニン・アンジオテンシン・アルドステロン系（RAA系）の抑制
RAA系は、血圧を調節するホルモン系です。お酢には、RAA系の働きを抑制することで血圧を下げる効果があります。

血管拡張作用
お酢には、血管を拡張することで血圧を下げる効果があります。

利尿作用
お酢には、余分な水分を排出しやすくすることで血圧を下げる効果があります。

お酢の摂取方法

そのまま飲む
水やお湯で割って飲む
ドレッシングやマリネ液として使う

料理に使う
肉や魚の煮込み料理に使う
酢の物を作る

注意点

お酢を過剰に摂取すると、胃腸障害を起こす可能性があります。
食酢の種類によって、効果や味が異なる場合があります。
血圧を下げる薬を服用している人は、お酢を摂取する前に医師に相談してください。

結論

お酢は、血圧を下げる効果が期待できる食品です。毎日の食生活に取り入れて、健康維持に役立てましょう。

血管をやわらかくする食べ物には、こんにゃくやきくらげなどの食物繊維を豊富に含む食べ物、アジやマグロなどの魚類、納豆や豆腐などの大豆製品があります。

血管を丈夫にすることにより血液の循環をスムーズにして血圧の負担を和らげましょう！

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血管を丈夫にする食べ物はたくさんありますが、その中でも特におすすめのものをいくつかご紹介します。

青魚
ドコサヘキサエン酸　DHA

大豆製品
納豆、豆腐、豆乳など

トマト、玉ねぎ、キノコ

これらの食べ物を積極的に摂ることで、血管を丈夫にし、健康な生活を送ることができます。

その他、血管を丈夫にするために気を付けたいこと

適度な運動をする
バランスの良い食事を摂る
ストレスを溜めない
禁煙する
節酒する

これらのことに気を付けることで、血管を丈夫にし、健康な生活を送ることができます。

GABAには、血圧が高めの方の血圧を低下させる機能があることが報告されており、血圧が高めの方におススメです。

**GABA（γ-アミノ酪酸）**は、脳内にあるアミノ酸の一種です。神経伝達物質として働き、脳の興奮を抑える作用があります。

**GABAには、血圧を下げる効果があることが研究で示されています。**そのメカニズムは完全には解明されていませんが、GABAが交感神経の活性を抑え、血管を拡張させることで血圧を下げると考えられています。

**GABAを摂取することで、血圧を下げる効果が期待できます。**GABAは、食品やサプリメントで摂取することができます。

GABAを多く含む食品

納豆
トマト
チーズ *ヨーグルト *キムチ

GABAのサプリメント

GABAのサプリメントは、ドラッグストアや健康食品店などで購入することができます。

GABAを摂取する際の注意点

GABAは、一般的に安全性の高い成分ですが、まれに眠気や倦怠感などの副作用が現れることがあります。
血圧を下げる薬を服用している人は、GABAを摂取する前に医師に相談してください。

**GABAは、血圧を下げる効果的な方法の一つです。**食生活の改善や運動と併せて、GABAを摂取することで、血圧をコントロールしましょう。

禁酒、アルコール制限で血圧が下がることは立証されています。
あとは自分がアルコールとどう向き合うかですね。

酒って飲んじゃうんですよね。
私は20年以上毎日飲んでいましたが、禁酒3日目です。
入院や投薬などの時は飲酒はしてませんでした。

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高血圧の人はなぜ減塩するのか？

高血圧の人で塩分を控える人が多いことは一般的に知られている話だと思います。

塩分と血圧の関係は、まだ十分には解明されていませんが、塩分（ナトリウム）を過剰摂取すると血液の浸透圧を一定に保つために血液中の水分が増えるため、結果的に、体内を循環する血液量を増やします。このため、末梢血管の壁にかかる抵抗が高くなり、血圧を上げてしまうと考えられています。

減塩による血圧を下げる効果は、1日の摂取量を6g未満にすることで高血圧患者の約20％の血圧は下がりますが、残りの約80％の血圧には変化が殆どありません。これは、塩分に反応し易い食塩感受性タイプか、逆に反応し難い食塩非感受性タイプかによって左右されます。しかし、減塩による血圧の低下の効果が無い食塩非感受性タイプであったとしても減塩をする必要はあります。

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減塩は血圧を下げる効果的な方法です。**米国心臓協会は、成人の 1 日あたりの塩分摂取量を 2,300 ミリグラム (mg) 未満にすることを推奨しています。これは、小さじ 1 杯の塩に相当します。

塩分を摂取すると、体が水分を保持しやすくなります。 これにより、血管に圧力がかかり、血圧が上がります。塩分を減らすと、体が余分な水分を排出しやすくなり、血圧が下がります。

減塩は、高血圧の人だけでなく、正常血圧の人にも役立ちます。 減塩は、心臓病、脳卒中、腎臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

塩分を減らすためのヒント

加工食品の摂取を制限します。加工食品には、多くの場合、塩分が大量に含まれています。
外食を減らします。レストランの食事には、多くの場合、塩分が大量に含まれています。
自宅で料理をするときは、塩の使用量を減らしてください。塩の代わりに、ハーブやスパイスを使って味付けしましょう。
食品ラベルを読み、塩分含有量を確認してください。

減塩は難しいと感じる人もいるかもしれませんが、健康にとって重要なことです。 徐々に塩分を減らすことで、血圧を下げ、心臓病のリスクを軽減することができます。

一概には言えませんね。

醤油ラーメン：塩分量は4～6g程度です。
味噌ラーメン：塩分量は5～7g程度です。
塩ラーメン：塩分量は6～8g程度です。
豚骨ラーメン：塩分量は7～9g程度です。
つけ麺：塩分量は8～10g程度です。

お店により塩加減は異なります。

スープを飲み干さないのがポイントかもしれませんね。
しょっぱくて美味しいは正義なのですが、私は血圧が高いのでそんなことばかり言ってられません。

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高血圧のおじさんがくるまやラーメンで味噌ラーメンを食べても良い？
みそらーめん！美味しいですよね。
でもミソラーメンってラーメンのなかでも塩分量が多いんですよね。

ちなみに塩分量が少ないラーメンランキングはこちら
＞＞塩分量が少ないラーメンランキング＜＜

くるまやラーメンの味噌ラーメンの塩分量は8.7g
1日6gで考えている人はアウトですね。

しかしスープを半分飲まずにごちそうさまをすれば塩分量は4.6g
セーフです。
なにもない週末のブランチにヨーグルトで小腹を満たしておいて、夕方くらいに味噌ラーメンとライスを食べて、早く寝てしまえば塩分オーバーせずに味噌ラーメンを堪能できますね。

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高血圧で塩分を控えている人がマクドナルド（マック）でビックマックを食べても良いの？

＜ビックマックセットの塩分量＞
ビックマック2.5g
ポテトMサイズ0.8g
コーヒー0g

合計3.2g

1日の塩分量を6gに抑えている人も、この1食では超えません。
考え方によってはその日のマック以外の食事をかなり制限すれば何も問題ないでしょう

まずは毎日血圧を測りましょう

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高血圧になるには何らかの理由があります。

まずその理由を追求することから始めます。

大体の理由は
「塩分とりすぎ」
「喫煙習慣」
「飲酒習慣」
「暴飲暴食」
「ストレス」
などなど

自分の身体なので自分で追求してみましょう。
そしてまずは毎日血圧を測りましょう！

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呼吸法を取り入れて血圧を下げよう！

ゆっくり7秒吐いて、4秒ゆっくり吸い込んで2秒止める。
少し休んで3回繰り返す。

血圧を下げるにはまず日々血圧を測定することが大事。
今の自分を知って、改善する方法を楽しく考えよう！
ボクはまだ下がらなくてつまらない毎日ですが、楽しくなるために続けています。

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塩分3gの食事
塩分3gの食事は、健康的な食生活を送るための重要な方法です。塩分を減らすことは、高血圧、心臓病、脳卒中などの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

塩分3gの食事を作成するためのヒントをいくつか紹介します。

加工食品を制限します。 加工食品には多くの場合、塩分が多く含まれています。加工食品を購入するときは、必ず栄養表示を確認して、塩分が3g未満のものを選択してください。
自宅で料理をしましょう。 自宅で料理をすることで、塩分の摂取量をコントロールしやすくなります。料理をするときは、塩や調味料の代わりにハーブやスパイスを使って味付けしましょう。 ※ 果物や野菜をたくさん食べましょう。 果物や野菜には、カリウムやマグネシウムなどの天然のミネラルが含まれており、血圧を下げるのに役立ちます。
減塩調味料を使用してください。 市販の減塩調味料は、塩分を減らしながら、料理に風味を加えるのに役立ちます。

塩分3gの食事の例をいくつか紹介します。

**朝食：**オートミールとフルーツ、またはゆで卵と全粒粉トースト

**昼食：**グリルチキンまたは魚のサラダ、またはスープとサンドイッチ

**夕食：**グリルした魚または鶏肉と野菜、または豆腐の炒め物

**おやつ：**フルーツ、ナッツ、またはヨーグルト